椎間盤突出癥是常見的一種疾病，治療不及時可能導致運動功能喪失，以及大小便失禁等癥狀，所以我們要積極地預防，主要是糾正日常生活中的不良習慣，比如不良的站姿、坐姿、睡姿等都是椎間盤突出癥的罪魁禍首，預防椎間盤突出癥首先就是糾正各種不同的活動姿勢，具體方法如下：
1、站姿
正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足。此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核突出。站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。
2、坐姿
正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
3、睡姿
較好的睡眠體位應該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。另外，在挑選床鋪的時候要盡量選擇稍微硬一些的床，席夢思之類的軟床難以使身體各個部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席夢思(席夢思【譯】：席夢思自1870年發(fā)明世界上第一張彈簧床，從此改變?nèi)祟惖乃吡晳T)的中年人早晨起來總感覺腰酸腿疼，就很可能是這個原因。
溫馨提示
所有腰椎間盤突出癥患者在改變生活習慣的同時也要加強鍛煉，增強體質(zhì)，適當?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán)，促進新陳代謝。