懷孕期間，每個(gè)孕婦的內(nèi)分泌激素會(huì)發(fā)生很大的改變，導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)各種身體不適癥狀，如口中無味、惡心嘔吐、腰部疼痛等癥狀，前兩種癥狀屬于正常反應(yīng)，凡是腰疼不要小瞧，很可能是椎間盤突出癥，因?yàn)樵袐D在妊娠期體內(nèi)的各種韌帶比較松弛，主要是為了胎兒分娩做準(zhǔn)備的，子宮內(nèi)一個(gè)受精卵發(fā)育成幾千克重的胎兒，增加的腰椎的負(fù)擔(dān)，如果腰肌不小心扭傷或者是別的原因，就可能引發(fā)椎間盤突出癥，那么，孕媽媽如何預(yù)防椎間盤突出癥呢?

　　1、適當(dāng)鍛煉

　　腹部及腰骶部的肌肉力量(腰骶部【譯】：腰骶部是指臀部上緣水平面的脊椎及以下的所有脊椎骨，包括五塊腰椎、一塊骶骨和尾骨，是脊柱正中，皮帶下部位)，以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，懷孕前注意鍛煉身體。這不但可增強(qiáng)體質(zhì)和肌肉力量，便于日后分娩，也可減少懷孕時(shí)的腰酸背痛。強(qiáng)健的腰背肌及腹肌能夠幫助穩(wěn)定脊柱，防止腰椎間盤突出。懷孕期間，健康的孕婦可進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式不宜劇烈，于臨產(chǎn)前3個(gè)月停止。平時(shí)常有腰酸背痛者應(yīng)特別注意預(yù)防腰部受傷或過度勞累。生完寶寶后，最好在產(chǎn)后2周左右開始鍛煉?？勺鲅雠P起坐運(yùn)動(dòng)和船形運(yùn)動(dòng)。

　　2、保暖

　　孕婦的體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風(fēng)寒侵襲。因此，保暖是適合中國女性的體質(zhì)的，最好照著做。

　　3、適當(dāng)控制體重

　　大多數(shù)孕婦體重都有明顯的增加，這樣，腰椎的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，成為腰痛的原因。因此，孕婦要適當(dāng)控制體重。

　　4、休息

　　充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性，在照顧好自己的同時(shí)，可盡量多睡一會(huì)。不能搬動(dòng)較重的物體，減少腰部受傷的機(jī)會(huì)。

　　溫馨提示：腰痛不一定是腰椎間盤突出癥。孕婦多有腰痛，主要是骨盆韌帶松弛所致。加上胎兒不斷發(fā)育，腰椎負(fù)擔(dān)逐漸加重，可能引起腰肌疲勞而引發(fā)腰痛。這種腰痛屬于生理反應(yīng)，通過休息和調(diào)養(yǎng)便可減輕，分娩后可恢復(fù)如常。