辦公室人群以及需要長(zhǎng)期負(fù)重工作的勞動(dòng)者是腰椎間盤突出癥的高發(fā)人群，臨床以腰痛癥狀為主，疼痛較深，可輕可重。為了避免腰椎痛對(duì)日常生活造成嚴(yán)重影響，各位朋友除了要警惕腰椎間盤突出癥發(fā)病前的警示信號(hào)之外，做好預(yù)防措施，舒解腰部疲勞，也是很有必要的。

　　預(yù)防腰椎間盤突出癥的必要措施

　　1、常睡硬板床減少腰椎壓力

　　人生有三分之一的時(shí)間再床上度過，所以說腰椎病的治療在床上也占據(jù)絕大的比例。生活中享受之余也要注意健康保護(hù)，腰椎病的護(hù)理以硬板床最為合適，因?yàn)樗舶宕部梢詼p少椎間盤承受的壓力。

　　2、久坐久立時(shí)要注意腰部運(yùn)動(dòng)

　　辦公室人群和銷售人員，體力勞動(dòng)者是腰椎病的高發(fā)人群，其工作期間要注意勞動(dòng)結(jié)合，適當(dāng)?shù)男菹⒅嘁⒁饪茖W(xué)的腰部扭動(dòng)，以舒解腰部疲勞。

　　3、提取重物先蹲后彎腰

　　老年人在早市買菜或者生活用品時(shí)，要采用拖車的方式，避免重物的提取。提取地面重物時(shí)要先半蹲到夠著物體的位置，然后提取重物緩緩站立，以此防止腰椎用力過猛造成腰椎損傷。

　　4、短裝雖美但不適合腰部保暖

　　人們也常說寒風(fēng)刺骨，這不只單是形容寒冷的詞句，更是良好的反射出腰椎病的一個(gè)重要護(hù)理動(dòng)作，人們要注意腰部保暖，特別是年輕女性好穿短裝，極為容易造成腰部寒風(fēng)侵襲，所以保護(hù)腰椎要注意腰間保暖，盡量不要受寒，白天腰部戴一個(gè)護(hù)腰帶，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

　　5、腰椎病急性發(fā)作患者切忌忍耐

　　有的體力勞動(dòng)者出于家庭負(fù)擔(dān)，在工作中有明顯的腰痛癥狀，強(qiáng)忍一時(shí)之痛造成追悔莫及的后半生遺憾。年輪專家特別提示：急性期發(fā)病者，要注意適當(dāng)?shù)呐P床休息，緩解疼痛，然后實(shí)行適當(dāng)?shù)闹委?，避免腰椎病進(jìn)一步加重。

　　溫馨提示

　　腰椎間盤突出癥導(dǎo)致的下肢癥狀常與走、站有關(guān)，有的病人表現(xiàn)為持續(xù)性痛麻，癥狀重者影響行走活動(dòng)，嚴(yán)重者下肢癱瘓，要及早治療。某些需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上。所以，應(yīng)減輕腰椎壓力，保持腰部直立位。