腰部肌肉長(zhǎng)期不能得到放松和鍛煉，很容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。要想從根本上預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生，在生活和工作中就應(yīng)該注意保持正確坐姿，避免久坐、彎腰、腰部受涼等細(xì)節(jié)，其中睡硬板床是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥最基本的措施之一。

　　杜絕腰椎間盤(pán)突出癥的好方法

　　1、加強(qiáng)腰部功能鍛練。腰肌強(qiáng)壯對(duì)腰椎的保護(hù)作用自然加強(qiáng)，可避免復(fù)發(fā)，從根本上治愈腰椎間盤(pán)突出癥。

　　2、注意腰部保暖。由于腰部肌肉損傷，血液循環(huán)較差，腰部比其他部位更容易受涼。受涼可致腰肌纖維炎(腰肌纖維炎【譯】：因寒冷，潮濕、慢性勞損而使腰部肌筋膜及肌組織發(fā)生水腫、滲出及纖維性變，而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀)、痙攣，導(dǎo)致腰椎關(guān)節(jié)僵硬、椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)和神經(jīng)根水腫。

　　3、節(jié)制性生活。性生活中，腰骶部血液循環(huán)的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部動(dòng)作也對(duì)椎間盤(pán)影響較大。

　　4、先選擇保守治療。保守治療是首選療法，在經(jīng)過(guò)多方正規(guī)系統(tǒng)的保守治療無(wú)效后，再選擇手術(shù)治療。真正需要手術(shù)治療的患者約占5%，絕大多數(shù)患者經(jīng)保守治療可以取得較好的療效。

　　5、不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)服或注射激素類(lèi)藥物。如果在非正規(guī)治療時(shí)大量應(yīng)用激素,可迅速明顯減輕疼痛,造成療效顯著的假象，但后果卻是非常嚴(yán)重的。過(guò)量服用激素類(lèi)藥物，可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、肥胖、痤瘡、易受感染等，重者可致股骨頭壞死、糖尿病、高血壓、胰腺炎等。

　　6、注意臥床休息。發(fā)病初期和治療期，因?yàn)殛P(guān)節(jié)韌帶比較松弛，炎癥較重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥最基本的措施。

　　7、不要單純依賴(lài)內(nèi)服藥或外用藥。藥物可以幫助消除炎癥，減輕癥狀，但很難促進(jìn)突出物變位。最好采取促使突出的椎間盤(pán)復(fù)位或移位的推拿手法，以及牽引治療。

　　8、腰部活動(dòng)姿勢(shì)。為防止復(fù)發(fā)，不要做既彎腰又轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，如掃地和拖地、彎腰搬重物等。還要避免腰部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。

　　溫馨提示

　　司機(jī)腰椎間盤(pán)突出癥的高發(fā)人群之一。開(kāi)車(chē)時(shí)盡量將方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下靠近胸前，靠背后傾角度不宜太大，應(yīng)該調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度。此外還應(yīng)盡量避免連續(xù)開(kāi)車(chē)超過(guò)1小時(shí)，需要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，中途停車(chē)休息5-10分鐘，可以走出駕駛室，到外面活動(dòng)，做腰部保健體操，適當(dāng)扭動(dòng)腰部。