以前，腰椎間盤突出癥多見于中老年人，而現(xiàn)在，腰椎間盤突出癥越來越年輕化，大多都是來自白領(lǐng)或者整日伏案工作的人群當(dāng)中。那么我們怎么避免腰椎間盤突出帶給我們痛苦呢，專家指出，預(yù)防是關(guān)鍵。

　　1、改善工作姿勢，注意勞逸結(jié)合

　　長期伏案工作的人，應(yīng)保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時(shí)伸展腰部。海涌教授建議，伏案工作60分鐘后應(yīng)活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領(lǐng)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

　　2、生活中學(xué)會合理用力

　　當(dāng)我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時(shí)，海涌教授建議，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。那些較少進(jìn)行體力勞動的人尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn)。此外，還要注意對腰部的保暖。

　　3、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉

　　強(qiáng)健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護(hù)作用。海涌教授指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練的，否則對腰的損傷是很大的。經(jīng)常練習(xí)“燕飛式”和“五點(diǎn)式”也都是鍛煉腰背肌肉的好方法。

　　燕飛式

　　俯臥位更符合腰椎的曲線，雙上肢后伸，頭和軀干盡量后仰，同時(shí)雙下肢努力后伸，注意要腰部用力。

　　五點(diǎn)式

　　仰臥位雙膝屈曲，以頭部、肩膀、雙足當(dāng)支點(diǎn)，盡量把腰腹部抬起，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動作。每天起床和睡覺之前做10~15次就可以把腰部鍛煉得強(qiáng)大一點(diǎn)。

　　溫馨提示

　　現(xiàn)在不僅老人要預(yù)防腰間盤突出，年輕人更要預(yù)防腰間盤突出。