椎間盤突出癥是臨床上較為常見的脊柱疾病之一。按發(fā)病部位分為頸椎間盤突出癥、胸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥。

　　腰椎間盤突出的預(yù)防方法

　　1、注意姿勢(shì)，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。

　　2、不要長(zhǎng)時(shí)間保持某種單一姿勢(shì)，要時(shí)不時(shí)變換一下體位，適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

　　3、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

　　4、運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動(dòng)開，讓身體有個(gè)預(yù)熱的過程，不要上來就在球場(chǎng)上奔跑、拼搶。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿減震性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　5、控制體重，不要太胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過度。

　　6、在平時(shí)鍛煉的過程中，壓腿彎腰的幅度不要過大，否則，不僅不會(huì)起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致椎間盤突出。

　　7、在提拿重物時(shí)，不要過度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

　　頸椎間盤突出的預(yù)防方法

　　1、避免頸椎受傷，在日常生活中要注意注意自己的頸椎，不要突然扭傷，不要躺在床上看電視、看書，坐車時(shí)不要瞌睡等等，這些因素都會(huì)對(duì)頸椎造成傷害，因此大家要多加小心。

　　2、不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，長(zhǎng)時(shí)間低頭很容易造成頸部勞損，這樣對(duì)病情恢復(fù)非常不利，因此要注意，要多加改變體位，不要保持一個(gè)姿勢(shì)過久。

　　3、做好頸部保暖措施，頸椎在遭到風(fēng)寒襲擊時(shí)，會(huì)很容易時(shí)病情再次復(fù)發(fā)，因此大家要多加注意，做好保暖措施，患者可適當(dāng)佩帶頸托，這樣不僅保暖，而且還能固定頸椎。

　　4、晚上睡覺選擇合適枕頭，枕頭對(duì)頸椎的影響極大，因此頸椎間盤突出患者選擇合適的枕頭很重要，枕頭不可過高、過低，最好符合頸椎的自然生理曲度，枕頭要富有彈性，以免落枕。

　　5、頸椎鍛煉，患者在平時(shí)可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些頸部鍛煉，或者是頸部保健操，這樣可以促進(jìn)疾病恢復(fù)，但是在鍛煉時(shí)一定要注意方法正確，不要盲目的旋轉(zhuǎn)。

　　胸椎間盤突出癥預(yù)防方法

　　1、平日盡量減少對(duì)腰的負(fù)重，搬運(yùn)較重物體需要正確方式。

　　2、坐的時(shí)候最好使用有靠背墊的凳子。

　　3、平時(shí)要如果有輕微疼痛可能是輕微的勞損造成，如果一直有疼痛感須就醫(yī)。