椎間盤突出癥是臨床上較為常見的脊柱疾病之一。按發(fā)病部位分為頸椎間盤突出癥、胸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥。

　　腰椎間盤突出的預(yù)防方法

　　1、注意姿勢，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。

　　2、不要長時間保持某種單一姿勢，要時不時變換一下體位，適當(dāng)活動一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

　　3、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

　　4、運動前一定要做準備活動，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動開，讓身體有個預(yù)熱的過程，不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運動時要穿減震性好的運動鞋。

　　5、控制體重，不要太胖，以免腰部負擔(dān)過重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過度。

　　6、在平時鍛煉的過程中，壓腿彎腰的幅度不要過大，否則，不僅不會起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致椎間盤突出。

　　7、在提拿重物時，不要過度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

　　頸椎間盤突出的預(yù)防方法

　　1、避免頸椎受傷，在日常生活中要注意注意自己的頸椎，不要突然扭傷，不要躺在床上看電視、看書，坐車時不要瞌睡等等，這些因素都會對頸椎造成傷害，因此大家要多加小心。

　　2、不要長時間低頭，長時間低頭很容易造成頸部勞損，這樣對病情恢復(fù)非常不利，因此要注意，要多加改變體位，不要保持一個姿勢過久。

　　3、做好頸部保暖措施，頸椎在遭到風(fēng)寒襲擊時，會很容易時病情再次復(fù)發(fā)，因此大家要多加注意，做好保暖措施，患者可適當(dāng)佩帶頸托，這樣不僅保暖，而且還能固定頸椎。

　　4、晚上睡覺選擇合適枕頭，枕頭對頸椎的影響極大，因此頸椎間盤突出患者選擇合適的枕頭很重要，枕頭不可過高、過低，最好符合頸椎的自然生理曲度，枕頭要富有彈性，以免落枕。

　　5、頸椎鍛煉，患者在平時可適當(dāng)?shù)倪M行一些頸部鍛煉，或者是頸部保健操，這樣可以促進疾病恢復(fù)，但是在鍛煉時一定要注意方法正確，不要盲目的旋轉(zhuǎn)。

　　胸椎間盤突出癥預(yù)防方法

　　1、平日盡量減少對腰的負重，搬運較重物體需要正確方式。

　　2、坐的時候最好使用有靠背墊的凳子。

　　3、平時要如果有輕微疼痛可能是輕微的勞損造成，如果一直有疼痛感須就醫(yī)。