史上最健康的三大運(yùn)動減肥方法游泳減肥、自行車減肥、爬樓梯減肥。

　　游泳減肥法

　　介紹

　　無論是基礎(chǔ)的蛙泳和自由泳， 還是稍有難度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你會， 就盡量去游吧。如果你的動作比較優(yōu)美， 更沒有什么理由阻止你向大家展示了!

　　減肥原理

　　人在水中游泳， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運(yùn)動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時， 因?yàn)樗拿芏? 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下， 人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪， 而不會長得胖。

　　游泳是一種全身運(yùn)動， 不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采呢。

　　自行車減肥法

　　介紹

　　自行車減肥法不是一種專門的訓(xùn)練,而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強(qiáng)度，并堅(jiān)持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術(shù)要求，簡單易行，老幼皆宜， 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。

　　減肥原理

　　騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦子更清楚。同時， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中可知，自行車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。