如何瘦大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最難減的，如何快速有效地減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉，那就需要?jiǎng)悠饋恚鍪萃冗\(yùn)動(dòng)。今天給大家分享這套瘦腿操非常簡單，只有七個(gè)動(dòng)作，輕輕松松甩掉大腿內(nèi)側(cè)脂肪，蛻變纖細(xì)長腿哦!

　　如果大腿粗壯，那么穿起衣服來就會(huì)顯得下身很臃腫。漂亮的大腿線條應(yīng)該是修長而富有彈性。下面愛美網(wǎng)小編就來教大家一組瘦大腿運(yùn)動(dòng)，幫你打造完美大腿!

　　彎曲膝蓋

　　鍛煉部位：整個(gè)大腿

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作，站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。

　　Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。

　　注意，蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。

　　前弓步

　　鍛煉部位：整個(gè)大腿

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

　　注意，兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

　　坐姿抬腿

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作，坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

　　Step2 向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)數(shù)次后，再換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意，為了專注在鍛煉大腿上，不要運(yùn)用頭部和腹部等力量，做動(dòng)作時(shí)要維持肩部不動(dòng)。

　　抬起小腿

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作，左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

　　Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意，重復(fù)動(dòng)作時(shí)，保持小腿不動(dòng)。

　　側(cè)臥抬腿

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作，側(cè)躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。

　　Step2 慢慢抬起大腿，停止一會(huì)兒，然后回到Step1的位置，重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意，抬腿時(shí)，腿部不要朝前擺。