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          民福康養(yǎng)生 > 查疾病 > 白領(lǐng)如何預(yù)防腰椎病

          白領(lǐng)如何預(yù)防腰椎病

            腰椎病是骨科門診就診較多的疾病,這幾年已呈現(xiàn)年輕化、職業(yè)化,辦公族的就診率越來越高,這和辦公族的日常生活和工作習(xí)慣有密切關(guān)系,下面請專家給辦公族一些預(yù)防腰椎病的一些小建議:

            暖

            受冷陰寒侵襲是頸椎病、腰椎間盤突出癥發(fā)病的誘因,需多注意頸腰椎保暖,避免受涼。

            走

            上班族要利用一切機(jī)會(huì)多走路多爬樓梯,可以不開車時(shí)不要開車,樓層不高的,最好不乘坐電梯上樓。

            

            要保持正常的腰椎曲度。在家里做家務(wù)時(shí)要以正確的姿勢提重物,即:蹲下來,再將重物提起,切忌立即彎腰提重物。

            動(dòng)

            避免長期固定于一種姿勢:連續(xù)靜坐工作1小時(shí)左右,要站立稍稍活動(dòng)一下,做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)或?qū)W習(xí)些頸椎保健操和腰椎保健操。

            

            膝關(guān)節(jié)宜略高於髖關(guān)節(jié),雙腳平放在地上,椅面要夠?qū)捯灾未笸?。同時(shí)要很好地利用椅背,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個(gè)小靠墊,可使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

            給上班族預(yù)防頸腰椎疾病的五字訣,在日常生活和工作中多注意,從細(xì)節(jié)預(yù)防頸椎病、腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

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