很多體力勞動(dòng)者工作時(shí)間長(zhǎng)了以后會(huì)覺得腰部不舒服，有時(shí)候干活時(shí)間長(zhǎng)了腰直不起來，一些辦公室的白領(lǐng)也是，經(jīng)常坐辦公室，坐的時(shí)間長(zhǎng)了以后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰部出現(xiàn)勞損現(xiàn)象，因此，日常生活中應(yīng)做好有效的預(yù)防措施，來防止腰肌勞損的出現(xiàn)。

　　很多人都出現(xiàn)過腰痛的癥狀，腰痛最為常見，痛在腰骶部為中心約一巴掌大的地方?；蛩嵬床贿m，或隱隱作痛，癥狀時(shí)輕時(shí)重，經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，休息則輕，勞累后加重，改變體位癥狀減輕;腰痛常與天氣變化有關(guān)，喜暖惡寒，陰雨天氣及潮濕環(huán)境或感受風(fēng)寒，疼痛加重;腰痛持續(xù)不愈，晨起俯仰欠利，稍作活動(dòng)后腰部癥狀好;腰部功能活動(dòng)范圍尚可，有的患者一側(cè)或雙側(cè)腰部肌肉觸之板滯，局部壓痛，不能久坐久立;到醫(yī)院檢查驗(yàn)血、照X線片大都正常，偶見骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松，少數(shù)患者在腰骶部可有先天性變異(如腰椎或骶椎裂等)。有此癥狀者雖然大多數(shù)仍能正常生活和堅(jiān)持工作，但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)影響工作效率，降低生活情趣。這種腰痛中醫(yī)常稱為腎虛腰痛，也就是腰肌勞損的腰痛。

　　1、生活體位

　　從生物力學(xué)角度看，在日常生活中各種動(dòng)作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機(jī)會(huì)，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

　　2、運(yùn)動(dòng)體位

　　各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動(dòng)量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照?qǐng)?zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。

　　3、糾正姿勢(shì)

　　腰肌勞損主要原因是姿勢(shì)性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢(shì)。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習(xí)慣，站——站立時(shí)要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。睡——睡眠時(shí)盡量平臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上(木板上可墊席夢(mèng)絲床墊)，雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對(duì)不習(xí)慣仰臥者，采用側(cè)臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢(shì)為佳。俯臥位無論從生理學(xué)或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以糾正。

　　4、加強(qiáng)腰背肌鍛煉

　　特別是一些長(zhǎng)期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。

　　溫馨提示：平時(shí)工作或是勞作的時(shí)候，可以利用現(xiàn)有的器材進(jìn)行一定的身體鍛煉，特別對(duì)腰部進(jìn)行一定的鍛煉，可以從平時(shí)的工作姿勢(shì)中，以及姿勢(shì)上多注意一些，所以一些大都可以通過日常的鍛煉達(dá)到很好的治愈目的，平時(shí)如果處于這種狀態(tài)的病人一定不要偷懶，多勤快的進(jìn)行一些自身的鍛煉是很有好處的。