有許多女性會(huì)為大腿外側(cè)上方的脂肪感覺苦惱，明明自己身體的其他部分都很苗條，但惟獨(dú)大腿看起來肥胖無比，瞬間讓整個(gè)人都看起來非常肥胖。真是討厭，該如何消除這些該死的大腿肥肉呢?大腿外側(cè)上方的肌肉叫做馬胺袋肉，是女性瘦身的重災(zāi)區(qū)，因?yàn)樗茈y被運(yùn)動(dòng)到。想要快速跟它說再見，就來試試下面的方法吧!

　　1.上踏步

　　如果那些初級(jí)上抬腿對(duì)你來說太過easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。

　　找一個(gè)板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。

　　之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)20次，再換左腳先踏上。一系列動(dòng)作重復(fù)20次。

　　2.屈膝側(cè)弓步

　　如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。

　　右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢(shì)，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側(cè)弓步。重復(fù)以上動(dòng)作15次，之后換邊，一共做3組。

　　3.平板支撐后踢腿

　　肘部著地做平板支撐起勢(shì)，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。

　　肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動(dòng)，保持平行。

　　在運(yùn)動(dòng)過程中，要保持腰部和盆骨不動(dòng)，左腳向上抬，動(dòng)作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復(fù)8-10次，然后換腿，每條腿2組。

　　4.平板支撐提腿

　　此動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。

　　首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球移動(dòng)到小腿下面，雙手撐在肩膀下方，手肘向內(nèi)，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩(wěn)定。左腿向上抬，再緩緩的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重復(fù)10-12次抬腿，完成一側(cè)的3組后，換右腿。

　　每一種減肥方式的效果都需要持久的決心、強(qiáng)大的毅力作支撐，三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥是不會(huì)起到什么效果的。