隨著北京一名特警打破了吉尼斯世界紀(jì)錄，平板支撐再次進(jìn)入了大眾視野，這一相對新穎的健身方式看似簡單，實(shí)則在核心肌肉群的鍛煉中具有非常大的作用。除了平板支撐，還有其他的一些運(yùn)動(dòng)方式一起給大家介紹一下。

　　常被忽視的運(yùn)動(dòng)健身方式

　　1.平板支撐

　　平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動(dòng)作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

　　2.腳踝訓(xùn)練

　　腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會(huì)導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動(dòng)作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅(jiān)持10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)3次。

　　3.側(cè)弓箭步

　　大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動(dòng)。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動(dòng)作：站立，兩腳打開與肩同寬;左腳向左側(cè)伸出，同時(shí)右腿屈膝，身體下蹲，重復(fù)10次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　4.箭步蹲

　　這一動(dòng)作難度最大，因此很多人避而遠(yuǎn)之。具體動(dòng)作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠(yuǎn)，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復(fù)8~12次，再換右腿做。

　　溫馨提示：體育鍛煉應(yīng)該成為現(xiàn)代人生活的一部分，不過覺得以上運(yùn)動(dòng)枯燥乏味外，還可以進(jìn)行器械訓(xùn)練，如健身球、跳繩等。

　　【參考文獻(xiàn)：《運(yùn)動(dòng)與康復(fù)》《從頭到腳做運(yùn)動(dòng)》】