俯臥撐可以鍛煉胸肌，大家都知道，但是俯臥撐有不止一種，大家也許不太了解。俯臥撐有多種不同的做法，但是鍛煉難度和鍛煉效果會有些許的差距，不過這都不影響最終效果：煉出胸肌，堅(jiān)持鍛煉下來的人，擁有完美的胸肌指日可待。
俯臥撐的五種樣式
俯臥撐樣式一
雙手和兩個腳尖作為支點(diǎn)，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之后利用肘部用力，做屈臂運(yùn)動即可。運(yùn)動時，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。
俯臥撐樣式二
此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式?jīng)]有太大的差別。
俯臥撐樣式三
依然要雙手和腳尖著地作支點(diǎn)，依然要身體成直線型，有所區(qū)別的是，兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛煉的是臂力。不過，練習(xí)的時候需要注意，這種方法操作不當(dāng)，會造成手腕的緊繃，導(dǎo)致扭傷。
俯臥撐樣式四
這種俯臥撐不同于上面三種，不需要身體一直成直線。同樣的，還是要雙手合兩個腳尖著地，然后模仿爬行的動作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然后左手向挪大約一個步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往復(fù)即可。
俯臥撐樣式五
這種俯臥撐類似蛙跳的動作，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然后手肘彎曲，身體向下壓，壓到最低點(diǎn)之后彈起。
溫馨提示：俯臥撐可以說是最省空間、又能在最短時間內(nèi)練出胸肌的鍛煉運(yùn)動方式，想擁有完美胸肌，趕緊行動吧!