痛經(jīng)的痛時間每個人都不一樣，從一兩天到持續(xù)整個經(jīng)期，就是這么難受，大部分女性還是忍耐，因為覺得沒什么大不了的，有些女性結(jié)婚后或生育后癥狀都有可能減輕，可對于那些越來越疼的人來說，無疑是悲劇，那么該怎么預(yù)防痛經(jīng)的到來的?

　　預(yù)防痛經(jīng)，可以從以下8方面入手：

　　第一、 注意避寒：

　　在月經(jīng)期間不要碰涼水，并且不能游泳，以免細(xì)菌進(jìn)入陰道，引起感染。

　　第二、留意個人衛(wèi)生：

　　洗澡要用淋雨，保持外陰清潔，可每晚用清水清洗外陰部;使用清潔消毒的月經(jīng)帶、月經(jīng)紙;經(jīng)期要嚴(yán)禁房事。

　　第三：經(jīng)期避免咖啡因：

　　咖啡、茶、可樂、巧克力所含的咖啡因。會使女性精神緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　第四：多服用鈣質(zhì)

　　鈣、鉀礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)服用鈣質(zhì)的女性，較為未服用者經(jīng)痛較少。

　　第五：禁酒

　　假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

　　第六：泡礦物澡

　　在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

　　第七：勿使用利尿劑

　　許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但拉克醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

　　第八：保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

　　溫馨提示：患者要防止缺鐵，葷素搭配：鐵是人體必需的主元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮積極重要作用。有不少喜歡喝含碳酸氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力、精神不振等現(xiàn)象，這是缺乏鐵質(zhì)的表現(xiàn)。

　　參考文獻(xiàn)：【《痛經(jīng)(不再煩惱)》《痛經(jīng)癥自我按摩圖解》】