睡眠衛(wèi)生知識(shí)不僅對(duì)失眠患者，對(duì)于健康人都有一定的知道意義。很多失眠患者失眠的發(fā)生與自己不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)。了解有關(guān)睡眠衛(wèi)生知識(shí)，對(duì)失眠有一定的預(yù)防意義。睡眠衛(wèi)生宣教的主要內(nèi)容如下：
1)每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間固定;
睡眠有一定的規(guī)律，調(diào)整好自己的“生物鐘”，注意臥床時(shí)間不宜太長(zhǎng)，特別是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦慮，越焦慮越睡不著，所以控制好自己的臥床時(shí)間。
2)使臥床處于一個(gè)舒適的溫度;
3)白天不要睡覺(jué);
白天最好不要睡覺(jué)，不來(lái)晚上就睡眠不好，白天再睡覺(jué)往往影響晚上的睡眠質(zhì)量。
4)臥室里不要放鬧鐘;
5)避免咖啡、煙，特別是一天的晚些時(shí)候;
6)臥室越黑暗越好;
7)晚餐不宜過(guò)飽，在睡前2小時(shí)不吃難以消化的食物;
8)保持規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，但睡前4小時(shí)內(nèi)，不做劇烈運(yùn)動(dòng);
9)睡前安排時(shí)間做放松并運(yùn)用放松技術(shù)。