夏季睡眠是一個大問題，我們想盡各種辦法讓自己睡得舒服，但是這個悶熱的天氣總是讓人煩躁，再加上蚊子的叮咬，總是讓人難以深眠。針對這種情況，我們不妨通過飲食，保健等方法來改善自己的睡眠質(zhì)量，讓我們夏天也睡得舒服。
夏季如何提高睡眠質(zhì)量
1、足部保暖
研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，專家建議，穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。專家建議：關(guān)上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛(wèi)生
灰塵以及清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，專家建議：只在早晨打掃臥室。
4、臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。專家建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。
夏季如何提高睡眠質(zhì)量
5、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。>>>細數(shù)那些患上失眠的名人
6、每天多睡15分鐘
婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
7、保持安靜
關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8、睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
9、舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
10、不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。