失眠是一種并不罕見(jiàn)的癥狀，長(zhǎng)期失眠的患者不僅會(huì)影響到身體的健康，還會(huì)誘發(fā)其他疾病。下面為您介紹下預(yù)防失眠的好方法有哪些：

　　1、限制無(wú)效睡眠

　　有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時(shí)間很多，但實(shí)際睡眠時(shí)間卻很短。例如有人躺在床上8小時(shí)，而實(shí)際睡眠時(shí)間只有5小時(shí)，另外3小時(shí)屬于無(wú)效睡眠。總睡眠時(shí)間，在床上時(shí)間被稱(chēng)為睡眠效率，無(wú)效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　2、白天提高興奮度

　　增加日照時(shí)間：長(zhǎng)期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動(dòng)較少，一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)較少，日照時(shí)間通常不足，這些因素導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見(jiàn)。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)，適當(dāng)增加日照時(shí)間，而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強(qiáng)的光線)、噪音等干擾。

　　3、睡前減少精神刺激

　　避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說(shuō)、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

　　4、減少睡前的刺激性活動(dòng)

　　睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。對(duì)于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來(lái)，以免影響睡眠。

　　5、調(diào)整睡眠-覺(jué)醒節(jié)律

　　養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃?覺(jué)醒習(xí)慣，例如只在有睡意時(shí)上床，如果上床后15~20分鐘仍沒(méi)有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動(dòng)，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。

　　6、注意要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　很多人認(rèn)為失眠就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了，其實(shí)適度體力活動(dòng)大有益處?！绑w腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

　　7、失眠的患者在飲食上需要忌油膩的食物

　　病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

　　8、預(yù)防失眠我們注意的重要問(wèn)題就是生活習(xí)慣的規(guī)律性

　　科學(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

　　溫馨提示

　　目前往往由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。