失眠是一種并不罕見的癥狀，長期失眠的患者不僅會影響到身體的健康，還會誘發(fā)其他疾病。下面為您介紹下預防失眠的好方法有哪些：

　　1、限制無效睡眠

　　有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠?？偹邥r間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　2、白天提高興奮度

　　增加日照時間：長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動，適當增加日照時間，而在晚上則應減少光線(尤其是較強的光線)、噪音等干擾。

　　3、睡前減少精神刺激

　　避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

　　4、減少睡前的刺激性活動

　　睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應該刻意在睡前1~2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。

　　5、調(diào)整睡眠-覺醒節(jié)律

　　養(yǎng)成恰當?shù)乃?覺醒習慣，例如只在有睡意時上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。

　　6、注意要進行適當?shù)倪\動

　　很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處?！绑w腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

　　7、失眠的患者在飲食上需要忌油膩的食物

　　病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

　　8、預防失眠我們注意的重要問題就是生活習慣的規(guī)律性

　　科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

　　溫馨提示

　　目前往往由于社會競爭劇烈，很多人都是在加班加點的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。