越來(lái)越多的人去醫(yī)院找到醫(yī)生解決長(zhǎng)期失眠的問(wèn)題，很多人心里面都會(huì)有疑問(wèn)，為什么好好的就是總失眠，睡得也不晚可就是睡不著，這到底是什么原因啊?接下來(lái)我們請(qǐng)來(lái)的專家為我們介紹如何才能預(yù)防失眠的問(wèn)題。

　　長(zhǎng)期失眠的問(wèn)題對(duì)人體的傷害是非常的大的，所以患有失眠的朋友要及早的去解決。

　　1、限制你的臥室行為專家們說(shuō)，看電視，計(jì)劃明天的日程和你的配偶一起解決問(wèn)題和閱讀，這些都會(huì)與你的精神抖擻有關(guān)。這些活動(dòng)在對(duì)有些人來(lái)說(shuō)可以為睡眠做精神上的準(zhǔn)備，但是如果你的睡眠質(zhì)量不好，那么你就應(yīng)該嚴(yán)格限制你在臥室里的行動(dòng)，除了睡覺，其它什么也不干。

　　2、把睡眠與精神抖擻絕對(duì)地分開如果你經(jīng)常持續(xù)不斷地發(fā)現(xiàn)自己躺在床上之后還有很長(zhǎng)一段時(shí)間精神頭兒很大，那么這時(shí)你就會(huì)為怎樣睡覺而發(fā)愁，你甚至擔(dān)心明天的工作會(huì)受影響。于是你想睡好覺的壓力就更大了。如果是一個(gè)愛發(fā)愁的人，晚上躺在床上的時(shí)間又是你的心靈自由自在到處亂竄的時(shí)間，那樣你就應(yīng)該從白天的計(jì)劃中單獨(dú)拿出30分鐘“發(fā)愁的時(shí)間”。在這30分鐘里，你要把你關(guān)心的問(wèn)題寫下來(lái)，也要把你采取行動(dòng)的計(jì)劃寫下來(lái)。如果在晚上睡覺的時(shí)候，這些麻煩又找你來(lái)了，那么你就可以告訴自己：“我白天已經(jīng)把這些問(wèn)題想過(guò)了，都解決好了，所以現(xiàn)在絕對(duì)不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神頭很大也不是睡意很濃，躺下15分鐘以后，你沒有睡著，怎么辦呢?專家們說(shuō)，在這種情況下你應(yīng)該起床，起床后你應(yīng)當(dāng)避免帶有刺激性活動(dòng)，如看報(bào)紙看有意思的書，相反，你應(yīng)當(dāng)看電視風(fēng)光片或沒有意思的東西。當(dāng)你感到昏昏欲睡的時(shí)候，你才可以去上床。如果你有失眠癥，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般來(lái)說(shuō)，等到睡意明顯時(shí)再上床，那么效果比較好。

　　女性朋友如果長(zhǎng)時(shí)間的患有失眠的將會(huì)對(duì)皮膚、頭發(fā)等造成很大的傷害，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的失眠的話就會(huì)造成上課不集中、記憶力減退，上班一族長(zhǎng)時(shí)間失眠的話便造成工作的連連的失誤，由此可見失眠對(duì)人的影響是很大的，請(qǐng)大家有效的預(yù)防失眠，酣睡直至天明。