減肥還需預(yù)防為主，充分咀嚼后再吃：細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

　　預(yù)防肥胖原則1：認(rèn)真的考慮“為什么想瘦?”的理由，然后再開始減肥

　　很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認(rèn)知之后才會有明確的目標(biāo)，也才能找到正確的減肥方式。

　　預(yù)防肥胖原則2：開始感覺胖時就是減肥的最佳時機(jī)

　　也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開始感覺胖的時候，其實(shí)是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會脂肪化，所以現(xiàn)在就開始減肥吧。

　　預(yù)防肥胖原則3：深信自己不易被脂肪纏身

　　減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說：“變胖了!”心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。

　　預(yù)防肥胖原則4：正視自己的SIZE

　　量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。

　　預(yù)防肥胖原則5：每天減少500卡

　　若目標(biāo)一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。

　　減肥還需預(yù)防為主

　　充分咀嚼后再吃

　　細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

　　花點(diǎn)時間慢慢吃

　　用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進(jìn)食。

　　吃飯時把電視關(guān)掉

　　邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情

　　用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點(diǎn)很重要。

　　一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食

　　規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進(jìn)食。

　　不要陪別人吃飯

　　若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來!

　　限定吃飯的場所

　　限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

　　留下剩飯

　　處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。