運動熱控減肥是時下所流行的運動減肥方式，要想達(dá)到最佳的運動減肥效果，那么就一起來看看這五個運動小妙招吧：
1.張弛有度的有氧運動
假如在半小時有氧運動中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運動的間隔中加進(jìn)平緩的恢復(fù)運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
2.騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行。例如，假如你以前習(xí)慣于天天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。
4.負(fù)重走
為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。假如你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
5.注重姿勢
在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。