每個人都想有光滑緊致的肌膚是每個人都夢寐以求的。那你知道吃什么可以讓皮膚更光滑緊致嗎?雖然世界上沒有這樣神奇的魔法可以讓你返老還童，健康的飲食和生活方式，可以幫助延緩皮膚老化的跡象。選擇各種營養(yǎng)豐富的健康食物。堅持鍛煉，注意防曬。所有的這些都可以幫助容光煥發(fā)并且感覺更年輕，下面這8種食物不僅可以提供身體所需的營養(yǎng)，還可以讓你的皮膚看起來棒極了。

　　1、燕麥

　　燕麥含有天然植物化學(xué)物質(zhì)，有助于防止皮膚細(xì)胞的損傷，舒緩皮膚過敏。選擇復(fù)雜碳水化合物，如燕麥，因為它們含糖量更低，因為白面包、白米飯以及其他高碳水化合物的精制面食會使血糖升高。而高血糖會引起粉刺和皺紋。

　　2、橙子

　　這些金黃的果子里盛滿了水分，它們會滋養(yǎng)你的皮膚細(xì)胞，讓你的肌膚看起來濕潤水嫩。同時，橙子富含維生素 C，可以促進(jìn)膠原蛋白的形成—而膠原蛋白對保持皮膚柔軟十分重要。一般來說，蔬菜和水果對你的皮膚都是大有裨益的。女性每天的飲食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯水果。不同顏色的蔬菜和水果富含各種各樣的營養(yǎng)成分，不僅對人體健康十分重要，同時也可以延緩衰老，美容駐顏。

　　3、鱷梨

　　鱷梨含有一種有助于保持肌膚水分的不飽和脂肪。這種脂肪同樣可以幫助皮膚吸收所需的維生素和礦物質(zhì)。嘗試用鱷梨沙拉醬代替高脂肪的蛋黃醬。它同樣可以給你帶來不同的口味和感受，從而滿足你的味蕾。

　　4、瘦牛肉

　　瘦牛肉，如特級牛里脊肉，是高質(zhì)量的精益蛋白質(zhì)的主要來源。蛋白質(zhì)在構(gòu)建膠原蛋白的過程中起到關(guān)鍵作用。建議每周吃兩到三次瘦牛肉，每次2-4盎司即可。因為還有其他形式的精益蛋白質(zhì)供你享用。烹調(diào)牛肉時應(yīng)保持其鮮嫩。高溫煎炸或燒烤所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)會破壞掉其中大部分的抗老化成分。