這世上沒有一件事情，比抗衰對女人來說，更加重要的了。好多女性朋友在抗衰方面一直采取外在的美化，甚至不惜去動刀以保住自己美好的青春，小編想說，其實(shí)自然是最美麗的，外在的和內(nèi)在的是可以結(jié)合到一起來抗衰的，那就是飲食的習(xí)慣和方式，那么，就一起來和小編看看哪些食物具備抗衰的功效吧。

　　1、運(yùn)動鍛煉出青春

　　鍛煉會給身體增添力量儲備,別以為那是年輕人的事情,從現(xiàn)在開始也為時不晚!40歲前就開始身體鍛煉的女性,要比晚鍛煉的女性受益大得多。通過慢跑等運(yùn)動項(xiàng)目來鍛煉身體會收到怎樣的效果?從30歲開始,如果你不鍛煉身體,每十年你失去大約10 %的肌肉。從50歲起,你的骨骼密度不斷地下降。惟一有效的對付辦法就是參加體育運(yùn)動、鍛煉身體,以保持像年輕人那樣的體格。只有這樣,才能預(yù)防脂肪團(tuán)的囤積和骨質(zhì)疏松癥。也只有這樣,你才能增強(qiáng)平衡感和身體的靈活性。此外,你的心理和心靈也得以鍛煉。

　　慢跑、步行、騎自行車、游泳或滑雪均是最佳的耐力性運(yùn)動,會使可能導(dǎo)致衰老的身心緊張和壓力得以緩解,促使荷爾蒙得以分泌。

　　2、及時補(bǔ)水喝出青春

　　不要等到感到口渴時才想到飲水。因?yàn)楫?dāng)你口渴時,你的身體實(shí)際上已經(jīng)發(fā)出呼救信號,表明你的身體細(xì)胞非常缺水了。在正常天氣情況下,你每天應(yīng)飲水1.5 升,同時還要進(jìn)食足夠的水果和蔬菜,因?yàn)橥ㄟ^這些食物可以再補(bǔ)充大約1升水。

　　在某些方面來說,多飲水對預(yù)防皮膚的老化有好處。這是因?yàn)槿绻?xì)胞獲得充分水補(bǔ)給,就可以保持足夠的活力。這也體現(xiàn)在皮膚上:肌膚變得更結(jié)實(shí)和更能煥發(fā)出青春的魅力來。

　　3、美容覺睡出青春

　　想使你的年齡時鐘停滯不前?在睡眠中實(shí)現(xiàn)，幾乎沒有一個比夜間睡眠更為有效的抗衰老妙方!因?yàn)槟闾稍诖采纤X時,大腦會將你白天的經(jīng)歷一一在腦海中進(jìn)行處理,這樣可以消除身心高度的緊張,并積蓄力量,調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和新陳代謝,以迎接明天的新挑戰(zhàn)。因此你應(yīng)學(xué)會正確安然入睡的本領(lǐng)。為此,科研人員建議,你應(yīng)將床只用作你睡覺的地方,臥室應(yīng)盡可能地保持較暗的光線,最好在傍晚進(jìn)行一些耐力性的體育鍛煉,以保證擁有足夠的睡意。此外,睡前不應(yīng)該抽煙、喝酒,且晚餐也不要吃太油膩的菜肴。

　　每當(dāng)你輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠時,就索性起床呆一會,每晚睡7小時是最健康的。如果你睡眠太少或在不該睡的時候去睡,很可能導(dǎo)致身體和精神出現(xiàn)健康問題。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究表明:護(hù)士夜班上得越多,患乳腺癌的可能性就越大。