恐懼癥是一種以過分和不合理地懼怕外界客體或處境為主的神經(jīng)癥。病人明知沒有必要，但仍不能防止恐懼發(fā)作，恐懼發(fā)作時(shí)往往伴有顯著的焦慮和自主神經(jīng)癥狀。那么，恐懼癥患者該如何克服這一疾病呢?

　　1、了解自己

　　價(jià)值觀澄清下面的六個(gè)詞，與我們的人生息息相關(guān)，仔細(xì)想想，他們對(duì)你意味著什么?假如你不得不先后放棄其中的五樣，而且一旦放棄，你就不再擁有它們了，你會(huì)放棄什么、保留什么呢?健康、金錢、愛情、事業(yè)、友情、親情看看你最后保留的那樣?xùn)|西，它對(duì)你來說真的是最珍貴的嗎?如果是，好的，請(qǐng)記住它，并且讓它來決定你的選擇和取舍———你的選擇如果能夠圍繞著它進(jìn)行，人生的遺憾會(huì)減少很多。

　　2、優(yōu)劣方式

　　你還可以采用對(duì)比優(yōu)劣的方式來幫助自己進(jìn)行選擇，比方說在選擇的過程中，當(dāng)你感到比較困難而不知如何抉擇的時(shí)候，可以給自己列一個(gè)對(duì)比表，一邊列出做這個(gè)選擇的十項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，在另一邊列出不做這個(gè)選擇的十項(xiàng)缺點(diǎn)，兩相對(duì)照，可以幫助自己更加清晰地看到自 己選擇的結(jié)果，從而幫助自己下決定。

　　3、自我欣賞

　　你還有必要改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會(huì)自我欣賞。親密關(guān)系是增強(qiáng)安全感的重要一環(huán)，你需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關(guān)系，并從中學(xué)會(huì)欣賞自己。這是一種非常好的方法，在你的親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)、批評(píng)，而更多采用欣賞和鼓勵(lì)的言辭和舉止，這都是加強(qiáng)和促進(jìn)親密關(guān)系向好的舉措。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強(qiáng)，都可以緩和選擇障礙的問題。

　　4、管理自己

　　生涯規(guī)劃人生看似復(fù)雜，實(shí)則只有兩步：一步為因，一步為果。想讓每一次的選擇都來成全人生幸福，我們就必須認(rèn)真審視自己、評(píng)估現(xiàn)有資源，然后為自己擬一份生涯規(guī)劃報(bào)告書。

　　溫馨提示：以上就是關(guān)于恐懼癥如何克服的介紹，希望對(duì)您和您的家人都能夠有所幫助。

　　【參考文獻(xiàn)《認(rèn)知行為療法》《克服恐懼感和恐懼癥:治療師指南》】