恐懼癥的種類很多，當(dāng)然治療方法也很多。除了心理治療與一定的藥物治療外，還有一種有效的治療恐懼癥的方法。那就是自我治療，依靠自己，這也是根治的主要途徑。那么患者自己要如何治療恐懼癥?

　　自己治恐懼癥最重要的是要懂得調(diào)節(jié)自己的心理。而自我心理調(diào)節(jié)可以從以下幾點(diǎn)做起：

　　首先，應(yīng)力求合理的認(rèn)知，學(xué)會從客觀實(shí)際出發(fā)看問題。當(dāng)恐懼發(fā)生時(shí)，要冷靜想一想，是什么誘發(fā)了恐懼?恐懼的對象是什么?恐懼是客觀發(fā)生的還是主觀產(chǎn)生的?你認(rèn)為恐懼時(shí)，別人是否和你一樣恐懼?值不值得恐懼?恐懼癥患者可通過類似上述的疑問，借以改變自己不合理的認(rèn)知。

　　其次，不要過分在意別人的看法。許多恐懼癥患者過多擔(dān)心他人對自己的評價(jià)，羞于與人打交道。這種心態(tài)會抑制自己表現(xiàn)能力的發(fā)揮，導(dǎo)致意志消沉、情緒低落、孤獨(dú)彷徨，甚至導(dǎo)致社交恐懼癥。

　　還要克服自己羞怯的心理。羞怯的具體矯治方法是，增強(qiáng)獨(dú)立意識，重視個(gè)人發(fā)展，尊重自身價(jià)值觀念，不必過多考慮人家是否認(rèn)可，要相信自己。放下包袱，正確面對周圍的環(huán)境，打消顧慮，大膽地從一件事、一次談話開始。

　　另外，要克制自己多疑的心態(tài)。有很多恐懼癥患者比較多疑，這既破壞人際關(guān)系，又損害身心健康，輕則使自己陷入消極頹唐，重則還可能導(dǎo)致各種極端事件發(fā)生。多疑的形成與性格內(nèi)向、易激怒有關(guān)，患者常常自感缺乏安全感。克服多疑的方法是建立良好的人際氛圍，養(yǎng)成高尚的人生志趣，把主要精力用于事業(yè)和學(xué)習(xí)，樂善好施。樂而忘憂是醫(yī)治疑心病的好辦法。

　　自我治療恐懼癥的方法很簡單，排除一切干擾自己的思想，幫助自己樹立應(yīng)對一切的自信，相信自己是最棒的。在生活交往中，培養(yǎng)自己樂觀積極的態(tài)度，這樣就可以治療多種恐懼癥。