恐懼癥形成的原因主要就是因?yàn)榛颊咝睦硪蛩厮鶎?dǎo)致的，患者沒(méi)有辦法克服或者消除這種恐懼，從而導(dǎo)致神經(jīng)緊張、恐慌、不知所措，對(duì)自己的行為失去判斷力。因此在治療恐懼癥的過(guò)程中，自我調(diào)節(jié)是很重要的，下面就給大家介紹幾種克服恐懼癥的方法。

　　記錄恐懼程度就算同一個(gè)人對(duì)同一個(gè)事物的恐懼程度都是不一樣的，而是時(shí)強(qiáng)時(shí)弱，可以記錄下自己的哪些想法或者行為可以幫助你減輕恐懼或者增加恐懼。了解了這些可以幫助患者控制恐懼。

　　逐步克服想要克服恐懼并不是一個(gè)短期過(guò)程，需要患者試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

　　轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)恐懼感來(lái)襲的時(shí)候，不妨嘗試一下轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如說(shuō)唱歌、想想讓你開(kāi)心的事、深呼吸等。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來(lái)，不會(huì)失控。

　　多活動(dòng)當(dāng)恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì)分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。

　　避免飲酒俗話說(shuō)酒壯英雄膽，而實(shí)際上酒精暫時(shí)緩解緊張反而掩飾了癥狀，下次再發(fā)生時(shí)你會(huì)需要飲更多的酒，根本沒(méi)有從根本上解決恐懼癥。

　　上面的文字就是自我克制恐懼癥的一些方法，恐懼癥的患者不妨按照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)理，如果自己沒(méi)有辦法完成可以讓家人或者朋友幫助，或者到醫(yī)院求助專業(yè)醫(yī)生?？謶职Y并不屬于精神病因此患者完全沒(méi)有必要擔(dān)心被人歧視。