有幾種簡單有效的運動，能延緩腦神經(jīng)細胞的硬化，可預(yù)防「阿耳茨海默氏」型的老年癡呆癥

　　1.每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時

　　快步走可以運動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細胞，防止腦細胞退化，對老年癡呆癥的預(yù)防，有理想的效能。

　　運動能避免患上老年癡呆的概率

　　2.經(jīng)常做手指動作的頭腦體操

    經(jīng)常做只手十指指尖的細致活動，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進血液循環(huán)，有效的按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預(yù)防癡呆。

　　3.經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃，或用雙手伸展握拳運動

　　「手指是大腦最突出部份」(康德語)。如經(jīng)常做上述運動，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，促進血液循環(huán)良好，增進腦力靈活性，延緩腦神經(jīng)細胞老化，可預(yù)防癡呆。

　　4.實施頭頸左右旋轉(zhuǎn)運動

　　這種運動不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動變得滑順，預(yù)防老年人罹患椎骨腦底動脈循環(huán)不全的病癥，還可延緩腦動脈硬化，預(yù)防老年癡呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)一百圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)一百圈，隨時隨處可做，方法簡易，效果卓著。細數(shù)那些患上老年癡呆的名人

　　手指操簡單、方便、易行，尤其對老年人較為適合。從中醫(yī)觀點來看，手上集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位，聯(lián)系著全身的內(nèi)臟，適當?shù)卮碳み@些經(jīng)絡(luò)穴位，有助于保持健康，某些癥狀也可以得到改善。經(jīng)常以手指為中心進行各種活動，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力，對老年癡呆可起到預(yù)防作用。

　　5.手指操練習方法如下

　　第一組

　　(1)①吐氣握拳。

　?、谟昧ξ銡獠⒎砰_手指?？梢允诡^腦輕松。

　　(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒?？墒剐那橛淇?。

　　(3)①吸足氣用力握拳。

　　②用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意：握拳時將拇指握在掌心。

　　(4)刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。

　　(5)刺激各經(jīng)絡(luò)。用拇指按壓各指指根。

　　(6)雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復(fù)做若干次。

　　第二組

　　(1)抬肘與胸平，兩手手指相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。對于呼吸系統(tǒng)的病、婦女病、腰痛也有效。

　　(2)將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應(yīng)的手指互勾，用力向兩側(cè)拉。對高血壓也有效。(3)用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練后加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動作，依此類推直做到小指?？梢藻憻掃\動神經(jīng)，防止頭腦老化。

　　(4)雙手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。

　　(5)兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉(zhuǎn)動。

　　(6)肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，并用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。

　　第三組

　　多點刺激法?？捎眯¤F球或核桃作為工具，具體做法如下：

　　(1)將小球握在手中，用力握同時呼氣，然后深吸氣并將手張開。

　　(2)將兩個小球握在手里，使其左右交換位置轉(zhuǎn)動，老年人都有經(jīng)驗，當有煩惱和不滿情緒時，用此法可得到解除。

　　(3)兩手心用力夾球相對按壓，先用右手向左手壓，然后翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉(zhuǎn)手腕。

　　(4)用食指和拇指夾球，依次左右交換進行。

　　(5)將球置于手指之間，使其來回轉(zhuǎn)動。