恐懼癥患者如何自我調(diào)節(jié)?
1、積極的自我暗示：
每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍"我接納自己，我相信自己!"通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：
改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓(xùn)練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。
3、鏡子技巧：
每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道："我相信自己可以輕松自如地與別人交往!我相信自己一定能成功地改變!"如此反復(fù)多遍，要細細地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。