預(yù)防恐懼癥首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念，要對(duì)自己有信心，很多恐懼癥患者就是對(duì)自己不自信造成的，所以，接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心是很重要的。
其次，不要對(duì)自己要求過(guò)高。過(guò)分的追求完美，就很容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，就會(huì)迷失自己。要做到接受自己的現(xiàn)況，不去管別人怎么看，越害怕出錯(cuò)就越會(huì)感到手足無(wú)措。
再次，不要太在意自己的身體反應(yīng)，當(dāng)一個(gè)人緊張時(shí)，總是會(huì)伴隨著一系列生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果我們太注意自己身體某些部位的緊張反應(yīng)，就會(huì)強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步步加重，如果忽略這些緊張反應(yīng)后，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
最后，要勇敢去面對(duì)自己不敢面對(duì)的東西，比如在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)有逃避心理，害怕自己出丑而不去面對(duì)，這個(gè)時(shí)候就要提醒自己，逃避不能消除緊張，只能讓自己感到懦弱，我們也不可能逃避一輩子，早晚有一天，我們都得面對(duì)。像這樣，自己給自己鼓勵(lì)，就能很好的避開(kāi)恐懼。