恐懼癥是一種常見的疾病，很容易導(dǎo)致人們的心理陰影，而且還會(huì)影響人們的日常生活，因此，我們要及時(shí)的預(yù)防恐懼癥的出現(xiàn)。如何預(yù)防恐懼癥的發(fā)生，成為重中之重。

　　恐懼癥應(yīng)如何避免

　　一、不要對(duì)自己要求過高

　　過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。

　　二、不要太在意自己的身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　三、悅納自己樹立自信

　　很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

　　四、勇敢地去面對(duì)

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

　　溫馨提示：以上便是如何預(yù)防恐懼癥的要點(diǎn)了，希望患者做到了解并掌握它。要克服社交緊張心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念。采取措施盡量不要讓這些因素成為恐懼癥的生存環(huán)境，這樣可預(yù)防恐懼癥了。

　　【參考文獻(xiàn)：《恐懼癥大家談(2VCD)》《改變心理學(xué)的40項(xiàng)研究(第5版)》】