頸椎病是指因頸椎退行性變，引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激或者壓迫頸部脊髓、神經(jīng)根，并且引起相應(yīng)臨床癥狀的疾病，多見于40歲以上人群，目前患病年齡趨于年輕化，考慮與工作壓力大有關(guān)，尤其是白領(lǐng)，長(zhǎng)期低頭工作，更容易誘發(fā)此病，應(yīng)該積極預(yù)防。
白領(lǐng)人員要坐好每1分鐘
很多白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確的坐姿是：盡量拉近椅子與工作臺(tái)的距離，并將桌椅高度調(diào)到合適的狀態(tài)。
工作之余做提肩動(dòng)作
白領(lǐng)人員在工作間隙，應(yīng)經(jīng)常做提肩動(dòng)作，每隔5-10分鐘抬頭后仰休息片刻，以使頭、頸、肩、胸處在正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過度前傾或后仰。
要經(jīng)常做頸部鍛煉
白領(lǐng)人員應(yīng)該專門抽出時(shí)間鍛煉頸部肌肉，方法有：每晚洗浴前做俯臥撐30次;啞鈴運(yùn)動(dòng)30次;雙手向上向后跳躍100次;長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持會(huì)有很好的效果，另外還要注意合理飲食、降血脂、補(bǔ)鈣等。
以上方法需要白領(lǐng)人員長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上配合良好的作息習(xí)慣和飲食規(guī)律，相信會(huì)遠(yuǎn)離頸椎病。