關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、腰腿痛是危害老年人骨骼健康最為常見(jiàn)的三類骨科疾病。這些骨科疾病的發(fā)生，不僅影響老人身體和骨骼健康，還會(huì)給老人生活上帶來(lái)許多不必要麻煩。這里保健專家將和老年朋友聊聊如何通過(guò)科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)健康。
1、散步有助膝關(guān)節(jié)保健
老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還有助膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，防止膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損。建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。
2、慢跑有助膝關(guān)節(jié)保健
身體健康沒(méi)有其他慢性病的老年人，可以采用慢跑鍛煉自己的膝關(guān)節(jié)，預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。選擇慢跑的時(shí)候應(yīng)注意協(xié)調(diào)全身，并選用透氣和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、簡(jiǎn)單器械鍛煉有助膝關(guān)節(jié)保健
現(xiàn)在許多小區(qū)內(nèi)都有許多健身器械，老年人可以通過(guò)這些器械進(jìn)行鍛煉，但是所鍛煉項(xiàng)目必須是自身所能控制的范圍內(nèi)，若出現(xiàn)不適或者疲勞感，則需要立即停止鍛煉。