一、當(dāng)我們站著時(shí)，脊椎承受我們所有的身體重量，所以站著的姿勢(shì)對(duì)我們來(lái)說非常重要，而正常的脊椎有一定的生理弧度，保持脊柱正常的生理弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以還可以減輕背部酸脹痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站著時(shí)還可以輪流把一只腳放在高度約2至3公分高度的腳凳上，如此就還可以減輕背部所受的壓力。

　　二、白領(lǐng)們的工作每天花8小時(shí)坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的生理弧度來(lái)支撐背部。此外還可以把膝關(guān)節(jié)的高度稍高于臀部的位置，如此也還可以減少脊椎所受的壓力。通常來(lái)說一個(gè)姿勢(shì)不要連續(xù)維持超過一個(gè)小時(shí)，時(shí)間過長(zhǎng)就應(yīng)該稍微活動(dòng)一下身體，也有助背部的健康。

　　三、當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　四、請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用你的手臂及腳來(lái)開始推的力量。

　　五、當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，此外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。

　　六、攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來(lái)得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

　　七、當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸脹痛的減輕，平躺時(shí)膝關(guān)節(jié)下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

　　八、請(qǐng)記住你的脊椎承受著你的全身重量。要減輕你脊椎受力的一個(gè)好辦法，就是維持你的標(biāo)準(zhǔn)身體重量，試想你自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想你要你的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過你的標(biāo)準(zhǔn)身體重量五公斤以上還可以讓你更健康。

　　九、戒煙：根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人，背部酸脹痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)讓得微血管收縮進(jìn)而讓得營(yíng)養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸脹痛的情形。

　　十、輕微的背痛：當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號(hào)，必須要加以重視，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。