近年來(lái)青少年的近視率逐漸升高，很多小學(xué)生都被查出高度近視，這讓家長(zhǎng)與學(xué)生們都很恐慌，這不僅給他們的生活帶來(lái)困擾，對(duì)于他們的外在形象也有影響，因此我們要積極的保護(hù)眼睛，遠(yuǎn)離近視。防治青少年近視要從改變后天的環(huán)境因素著手，減輕學(xué)生的課外作業(yè)負(fù)擔(dān)，是預(yù)防近視的重要措施之一。

　　需注意以下自我保健措施

　　1、培養(yǎng)良好的視力衛(wèi)生習(xí)慣，包括三個(gè)“一”：就是握筆的手離筆尖一寸(3.3厘米)、胸部離桌子一拳(6～7厘米)，書(shū)本離眼一尺(33厘米)，保持端正的讀寫(xiě)坐姿，不要在行走、坐車或躺臥時(shí)閱讀，以減輕視力疲勞。

　　2、增加教室的采光，保證充足的、來(lái)自左前方的照明。讀寫(xiě)的適宜照度為100～200Lux(勒克司)，相當(dāng)于40瓦的白熾燈或8瓦熒光燈的臺(tái)燈，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的照明均可引起眼睛調(diào)節(jié)的過(guò)度增強(qiáng)。

　　3、課本及讀物的紙張和印刷要高質(zhì)量，紙張要白，字墨要黑，增大黑白的對(duì)比度，不宜閱讀紙質(zhì)發(fā)黃、印刷不清的書(shū)刊。

　　4、連續(xù)讀寫(xiě)的持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每讀寫(xiě)1小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)眺或休息10分鐘，提倡堅(jiān)持做眼保健操，多參加戶外的文體活動(dòng)。

　　預(yù)防近視的食療方法

　　1、枸杞粥

　　用料

　　枸杞1兩、粳米2兩，加水煮成稀粥，即可食用。也可在粥料中加1兩菟絲子，可加強(qiáng)養(yǎng)肝明目的效果。

　　適宜人群

　　有補(bǔ)肝腎、明目的功效，對(duì)肝腎陰虛型近視者很適合。

　　2、參杞飲

　　用料

　　枸杞4錢，紅參1錢，冰糖1兩。將枸杞洗凈，曬干;紅參放鍋中蒸軟，切成薄片;將枸杞、紅參片一起放入茶杯內(nèi)，加冰糖，沖入沸水，泡10分鐘左右即可飲用?？蛇B茶及茶料同服(陰虛內(nèi)熱者可將紅參改為西洋參)。

　　適宜人群

　　適合各類視力疲勞者。

　　3、牡蠣蘑菇紫菜湯

　　用料

　　鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克、紫菜30克，生姜、麻油、鹽、味精各適量。先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調(diào)以上述佐料，連湯吃下。

　　適宜人群

　　此方具有滋腎養(yǎng)肝、補(bǔ)血明目之功效，善治近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者。

　　溫馨提示

　　經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，供給眼睛較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使眼睛的抵抗力增強(qiáng)，做好眼保健操，并持之以恒。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、D、E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多食用一些桑椹、黑豆、紅棗、核桃仁等食品可起到保護(hù)眼睛的輔助作用。