方法一：舉臂運(yùn)動(dòng)

　　很多女性外出時(shí)都會(huì)帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以 把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”來鍛煉手臂肌肉。兩手拿包，抬頭挺胸，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做5遍，重復(fù)2―3組。

　　方法二：收腹運(yùn)動(dòng)

　　將注意力集中在腹部，吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹。1分鐘重復(fù)做15―20次，直到腹部有疼痛感為止。此運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腹部肌肉。

　　方法三：?jiǎn)巫阏玖?/strong>

　　單足站立，提腿要低，動(dòng)作要小，交換腿要頻，10秒更換1次，重復(fù)做12次。此運(yùn)動(dòng)可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。

　　方法四：握拳運(yùn)動(dòng)

　　用力握拳再張開，使整個(gè)手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30至40次。此動(dòng)作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤(rùn)。