肌肉萎縮對于我們的健康損害很多，臨床上需要長期臥床休養(yǎng)的患者更容易出現(xiàn)肌肉萎縮的情況，這對于患者以后的正常生活影響很大，要想避免肌肉萎縮，我們應(yīng)適當(dāng)?shù)恼业竭m合自己的預(yù)防方法。
1、勞逸結(jié)合，忌強行性功能鍛煉，因為強行性功能鍛煉會因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復(fù)、肌細胞的再生和修復(fù)。
2、注意環(huán)境，是指選擇環(huán)境優(yōu)美、風(fēng)物宜人之處，以陶治性情，爽神養(yǎng)心，促使康復(fù)的方法。具體環(huán)境可選擇幽靜的森林、清澈的泉水、壯麗的高山、充足的陽光、清新的空氣、宜人的香花，或天然巖洞、人工石窟等。居室宜通風(fēng)透光、清靜寬蔽，色彩布置宜根據(jù)心情和病證而定，以爽心悅目為佳。
3、謹適氣候居處，避免六淫為患，肌肉萎縮的發(fā)生常與自身攝護不慎有關(guān)。諸如自然界的濕、寒、熱、暑等六淫邪氣乘機而入，侵害身體而發(fā)生肌肉萎縮，因此，預(yù)防肌肉萎縮必須順應(yīng)四時氣候變化，御寒保暖、避暑防熱，謹防濕氣。居室應(yīng)清潔干燥、通風(fēng)透光，外出活動要注意氣候寒溫，適當(dāng)增減衣服，防止感冒。
4、合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)，肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經(jīng)細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質(zhì)，以增強肌力、增長肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳，如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。
中晚期患者，以高蛋白、高營養(yǎng)、富含能量的半流食和流食為主，并采用少食多餐的方式以維護患者營養(yǎng)及水電解質(zhì)平衡。
食物推
1.三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康(健康食品)脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄(葡萄食品)糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2.瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是(膽固醇【譯】：是一種環(huán)戊烷多氫菲的衍生物，是動物組織細胞所不可缺少的重要物質(zhì)，它不僅參與形成細胞膜，而且是合成膽汁酸，維生素D以及甾體激素的原料。)身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素(維生素食品)B和鋅。
3.蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當(dāng)你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身(健身食品)前喝上12-16盎司的蘋果(蘋果食品)汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量(能量食品)源源不斷(因為還含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。
4.白面包
少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧(粗糧食品)它們含纖維素(纖維素食品) 少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化(消化食品)的碳水化合物。
5、胃腸炎可導(dǎo)致腸道菌種功能紊亂，尤其病毒性胃腸炎對脊髓前角細胞有不同程度的損害，從而使肌萎縮患者肌跳加重、肌力下降、病情反復(fù)或加重。肌萎縮患者維持消化功能正常，是康復(fù)的基礎(chǔ)。
6、保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反復(fù)精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程的平衡失調(diào)，使肌跳加重，使肌萎縮發(fā)展。
溫馨提示：肌肉萎縮的護理可以采取主動練功的訓(xùn)練，如步行練功和立位?；颊咭部梢愿鶕?jù)實際的情況選擇一些按摩，氣功等傳統(tǒng)體育鍛煉。如果肌肉萎縮患者的上肢不方便那么就可以選擇練字，彈琴，編織等訓(xùn)練方法。
【參考文獻：《家庭常見病預(yù)防與治療》、《循證骨科學(xué)》】