肌肉萎縮是臨床上比較多發(fā)的病癥之一，這不僅與患者的疾病相關(guān)，在日常飲食中，有些不良的習(xí)慣會導(dǎo)致食物的效果以及營養(yǎng)大打折扣，長期維持下去則可誘發(fā)肌肉萎縮、腸癌、心血管疾病等，如方便面代替早餐、水果代替蔬菜、畜肉代替魚肉等。下面我們一起看看生活中哪些食物可以有效的預(yù)防肌肉萎縮。

　　哪些不良習(xí)慣容易導(dǎo)致肌肉萎縮

　　1、方便面代替早餐

　　早餐應(yīng)注意食用營養(yǎng)的食物，而方便面中的主要成分為碳水化合物，其他營養(yǎng)成分幾乎沒有。若經(jīng)常以方便面代替早餐，不但會使人體逐漸虛胖，還可導(dǎo)致頭暈、乏力、心悸等，嚴(yán)重者則可出現(xiàn)肌肉萎縮。

　　2、水果代替蔬菜

　　很多人認(rèn)為水果中的維生素要比蔬菜中的多，并且比蔬菜更美味，于是便以水果代替蔬菜。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，蔬菜具有促進(jìn)人體吸收蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，若缺乏蔬菜，使人體肌肉得不到充足的碳水化合物及脂肪則可加大患上肌肉萎縮的機(jī)率。

　　3、畜肉代替魚肉

　　雖然豬、牛、羊肉與魚肉的蛋白質(zhì)含量和吸收率差異并不大，但是魚肉中含有對兒童大腦發(fā)育以及預(yù)防心血管疾病作用的脂肪酸(脂肪酸【譯】：是指一端含有一個(gè)羧基的長的脂肪族碳?xì)滏?，是有機(jī)物。)，因此食肉應(yīng)適當(dāng)，不應(yīng)只攝取其中的一種。

　　4、營養(yǎng)品代替天然食品：很多人認(rèn)為多吃一些營養(yǎng)品可使身體健康，并且多吃些營養(yǎng)品對身體是“百利而無一害”。其實(shí)不然，加強(qiáng)營養(yǎng)應(yīng)從飲食調(diào)節(jié)為主，若飲食補(bǔ)充不足，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)食營養(yǎng)品。

　　可以預(yù)防肌肉萎縮的飲食

　　1、益髓湯

　　生黃芪、熟地、雞血藤各15克，臺參、白術(shù)、當(dāng)歸、白芍、鹿角膠(或鹿角霜)、補(bǔ)骨脂、川斷、川牛膝各9克，甘草3克、制龜版、枸杞、菟絲子各12克，鹽知母、鹽黃柏各6克。

　　2、加味健步虎潛丸

　　黃芪、仙靈脾、鹿筋各100克。海龍、海馬、人參、龜版、當(dāng)歸、杭芍、熟地、枸杞、杜仲、川斷、菟絲子、鎖陽、白術(shù)、薏苡仁、陳皮、牛膝、木瓜、秦艽各 30克、蘄蛇3條、炙豹骨9克，補(bǔ)骨脂、知母、黃柏、桂枝、羌活、獨(dú)活、防風(fēng)各15克。 共為極細(xì)末，水泛為丸，3-9克/日 2-3次。視年齡、體質(zhì)及病情增減用量。陰虛火旺者慎用。

　　3、生髓復(fù)痿丸

　　熟地、桑寄生、淫羊藿、鎖陽、巴戟、桂枝、赤芍各100克，黃芪200克、制首烏、補(bǔ)骨脂、骨碎補(bǔ)、續(xù)斷、黨參、白術(shù)各120克、蜈蚣10條、鹿角片、馬錢子各150克。共為細(xì)末，煉蜜為300丸，1丸/日2次。

　　溫馨提示：患者要多吃一些有五谷雜糧，蔬菜，富含維生素B的食物飲食要均衡。不能吃太過油膩、刺激性食品，比如煙酒、濃茶等。

　　【參考文獻(xiàn)：《日常養(yǎng)生保健訣竅》、《家庭常見病預(yù)防與自療》】