無論是男性朋友還是女性朋友，一旦到了一定年紀(jì)，健康狀況就逐漸走下坡路，各類病癥接踵而至，其中，骨質(zhì)疏松就是這個(gè)時(shí)候需要謹(jǐn)防的病癥了。骨質(zhì)疏松治療起來麻煩而且時(shí)間長，所以，最好的方法就是做好預(yù)防，那么如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?下面和大家分享一下。

　　1、少喝咖啡、可樂

　　攝入咖啡因會加速鈣從尿液中排出。有研究發(fā)現(xiàn)，每天不喝牛奶但會攝入1-2杯咖啡的女性，髖骨和脊骨骨質(zhì)減少情況非常明顯。

　　可樂中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而過量的磷會與血液中的鈣結(jié)合，阻礙人體對鈣的吸收。

　　2、少吃鹽、少攝入鋁元素

　　食用鹽過量會促使鈣從尿液中排出。

　　鋁攝入過量也會引起骨質(zhì)的流失，因?yàn)殇X不僅能和磷、鈣結(jié)合在一起，一起進(jìn)入尿液，還可能沉積在骨頭里，引起骨軟化。像油條、油餅、加入泡打粉的松軟蛋糕、含鋁的抗酸劑類補(bǔ)鈣藥物盡量少吃。

　　3、飲用鮮奶

　　日常飲食中鈣含量不足是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的最大原因，膳食補(bǔ)鈣的最好來源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，最多不宜超過1000毫升。

　　4、多鈣食品

　　建議多吃豆類和深色蔬菜。如花椰菜、黃豆、蛋黃、小白菜、芹菜、芝麻醬、芥蘭、甘藍(lán)、芥菜、豆腐、蝦皮、甘薯等食品都是補(bǔ)鈣佳品。

　　5、跳躍運(yùn)動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在各項(xiàng)鍛煉中，跳躍運(yùn)動是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳方法?？茖W(xué)家認(rèn)為：這是由于在進(jìn)行跳躍運(yùn)動時(shí)，不僅加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。你可以找根跳繩每天堅(jiān)持跳50下，或者直接做跳躍運(yùn)動，利用午休時(shí)間或者短暫小憩的時(shí)間在辦公室里跳一跳。

　　為了您的晚年幸福，請您注意做好以上預(yù)防措施，避免骨質(zhì)疏松找上門來。享受健康晚年，預(yù)防措施從現(xiàn)在抓起。