在當(dāng)今社會里骨質(zhì)疏松病不僅僅體現(xiàn)在發(fā)育期的孩子身上，隨著年齡的增長，越來越多的老年人也漸漸遭受骨質(zhì)疏松帶來的疼痛，那么到底該如何預(yù)防其病的發(fā)生呢，我們建議您從以下幾點(diǎn)做起：

　　1.適當(dāng)運(yùn)動

　　適彎運(yùn)動可以使骨質(zhì)硫松的發(fā)生減緩或使其程度減輕。我們前面說過，運(yùn)動可以強(qiáng)化骨鎬，而且運(yùn)動之時增加了日照，使維生素D的來源充足，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運(yùn)動。運(yùn)動的同時再加上鈣營養(yǎng)能提高預(yù)防效果。某大學(xué)研究人員對數(shù)位已經(jīng)過了更年期的婦女做了鈣功能及運(yùn)動對骨密度影響的研究證明，運(yùn)動組的晉柱礦物質(zhì)密度增加了0.5%，而不做任何運(yùn)動者則下降37%，這表明運(yùn)動、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。

　　2.多吃高鈣食物

　　高鈣食物是你日常生活中的重點(diǎn)選擇，你也許不清楚到底什么樣的食品里鈣源豐富，那么這里首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及多種蔬菜等.都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣最高，而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。

　　3.補(bǔ)腎

　　傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎主藏精，招生髓，髓居骨中，骨賴饋以滋養(yǎng)。中醫(yī)大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切，經(jīng)實驗研究表明，補(bǔ)腎中藥可影響骨船的生長和恢復(fù)。因此中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補(bǔ)腎著手。此外肝、脾與骨質(zhì)疏松也有著一定的關(guān)系，益肝補(bǔ)脾之法用來治療骨質(zhì)疏松的報道也屢見不鮮。

　　4.多曬太陽

　　我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D，因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1—2次，每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當(dāng)然不可在陽光較強(qiáng)的時候曝曬，以上午10點(diǎn)以前和下午3點(diǎn)以后為佳。陽光照射后使自身產(chǎn)生維生素D是較好的辦法，因為過量服用維生素D也是有危害的，它會增加骨質(zhì)的再吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時.必須在醫(yī)生指導(dǎo)下來確定你的維生素D的用量。

　　5.慎用藥物

　　老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補(bǔ)充品、抗血凝家、四環(huán)震、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響身體的代謝。若正服用利尿劑，需提高鈣質(zhì)的劑量。噬咳利尿刑具危險性，而且可能引起腎結(jié)石。勿將此利尿刑與鈣及維生素D合用。

　　6.積極治療

　　骨質(zhì)疏松癥一旦確定，想要使它逆轉(zhuǎn)相當(dāng)困難，并且在診斷確定前發(fā)生的損害，通常都是永久性的。但不應(yīng)放棄努力，可使用補(bǔ)鈣及氟化物的方法進(jìn)行治療，使病情的發(fā)展緩慢下來，甚至停止。

　　以上幾點(diǎn)建議比較全面的概括了預(yù)防骨質(zhì)疏松病癥的方法，既簡單又不費(fèi)事，輕輕松松就能預(yù)防該病發(fā)生，給您和家人的生活帶來更多歡樂。