骨質(zhì)疏松是一種嚴(yán)重影響中老年人身體健康的骨科疾病，給患者的生活和工作帶來了極大的不便。那有沒有好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法呢?下面就為大家講講常見的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。
常見的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
1、運動
是比較有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，兒童及青少年時期如果有規(guī)則的運動，其骨量較之不進行規(guī)則運動者要高，各種運動中以負(fù)重運動為佳，能增加BMD，盡管其確切的機制尚不清楚。在成年，多種類型的運動有助于骨量的維持。為絕經(jīng)期婦女每周堅持3h的運動總體鈣增加，運動宜適量。但是運動過度致閉經(jīng)者，骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力，減少老年人摔倒的幾率。
2、營養(yǎng)
良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。從兒童時期起，日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。歐美學(xué)者們主張青少年時期日攝入鈣量(元素鈣)為1，000～1，200mg，成人為800～1，000mg，絕經(jīng)后婦女每天1，000～1，500mg，65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/d。個體小和蛋白質(zhì)進量低的人群，鈣的攝入量可略低于上述量。碳酸鈣、氯化鈣、乳酸鈣以及葡萄糖酸鈣元素鈣的含量分別為40%、27%、13%和9%，對預(yù)防骨質(zhì)疏松十分有效。
以上就是關(guān)于常見的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法的介紹，相信大家對此有所了解了。