預(yù)防骨質(zhì)疏松的保健方法是很多人想知道的，骨質(zhì)疏松是近年來比較常見的一種骨科疾病。下面，就讓專家們來為大家介紹下，預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些。讓大家能夠更了解預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。
1、預(yù)防骨質(zhì)疏松適當(dāng)服用鈣劑和維生素D
聯(lián)合用藥效果較好。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對鈣離子吸收能成倍增加，吸收更好。
2、預(yù)防骨質(zhì)疏松不要食用被污染的食物
如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。
3、運動可促進(jìn)人體的新陳代謝
進(jìn)行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
4、吸煙會影響骨峰的形成
過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。
5、控制飲食結(jié)構(gòu)
預(yù)防骨質(zhì)疏松還要避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物。
以上內(nèi)容就是專家為大家所介紹的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，大家要注意一下，希望能對您有所幫助。