養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣是健康的基石，不良飲食習(xí)慣和嗜好常常會影響人體的健康和壽命。高血壓的病發(fā)與不良飲食嗜好有著密不可分的關(guān)聯(lián)，如何吃的合理，吃出健康，是預(yù)防高血壓的關(guān)鍵。多吃新鮮蔬菜和水果補(bǔ)充適量的B族維生素、維生素C，少喝冰茶、混合果汁、咖啡等等含糖飲料，都可以幫助大家遠(yuǎn)離高血壓侵?jǐn)_的注意事項。

　　高血壓的飲食預(yù)防

　　1、少喝碳酸飲料

　　美國心臟協(xié)會雜志刊登新研究發(fā)現(xiàn)，常喝軟飲料、冰茶、水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發(fā)病率。另一項研究發(fā)現(xiàn)，即使是低熱量汽水同樣會增加高血壓危險。

　　2、少飲酒

　　大多數(shù)專家認(rèn)為，高血壓者酗酒絕對會要命。韓國近期一項研究發(fā)現(xiàn)，酗酒會導(dǎo)致成人高血壓死亡率翻倍。專家建議，高血壓患者要避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。

　　3、少喝咖啡

　　多項研究顯示，喝咖啡和血壓上升之間存在一定關(guān)聯(lián)性。相對咖啡而言，綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。

　　4、少吃加工肉食

　　低鹽飲食有助于預(yù)防高血壓。大多數(shù)引發(fā)高血壓的鈉來自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括：香腸、咸肉、肉醬面、熱狗等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或是無鹽肉食，如瘦牛肉、新鮮雞胸肉、魚蝦等。

　　5、少吃餅干

　　在哈佛大學(xué)衛(wèi)生學(xué)院近期研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪酸就會增加中老年婦女患高血壓風(fēng)險。餅干以及羊角面包之類食品含有一定反式脂肪。另外，如果食品標(biāo)簽上出現(xiàn)氫化油成分，則說明該食品或多或少含有反式脂肪。因此，建議選擇全谷面包。

　　6、少吃匹薩餅

　　美國食品制造商協(xié)會一份報告指出，熏肉匹薩餅以及奶酪匹薩餅是美國人飲食中鈉的主要來源。面包皮、調(diào)味醬、奶酪以及添加在匹薩餅上的香腸火腿都含有很多鹽。

　　具有預(yù)防高血壓功效的三種食物

　　1、芹菜

　　芹菜是降壓的珍寶，其中包含維生素能降低毛細(xì)血管的通透性，增加血管彈性，除了降低血壓，而且還防止硬化的動脈和毛細(xì)血管破裂。但在芹菜時，最好是采取了生的或冷的方式，以充分發(fā)揮其降壓作用。

　　2、海帶

　　高血壓患者，一些高脂肪的食物是最應(yīng)禁忌，但也包含脂肪是健康的不飽和脂肪，可以放心食用。但在還含有膳食纖維，可以幫助人體調(diào)順胃，以促進(jìn)膽固醇的排泄作用。

　　3、土豆

　　土豆含有豐富的鉀和鈣，兩者的物質(zhì)的平衡心肌收縮有顯著作用，并可有效的防治高血壓和維持心臟健康。和土豆還含有豐富粘液蛋白，這是一種特殊的保護(hù)液，它可以防止心血管壁脂肪沉積，保持血管彈性，能有效地防止動脈粥樣硬化。

　　溫馨提示：在治療高血壓病的綜合治療中，運(yùn)動是一項有效的輔助療法。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動能改善大腦皮質(zhì)調(diào)節(jié)功能，緩解小動脈的痙攣，促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，減小血流阻力。適合高血壓病患者的運(yùn)動項目有太極拳、漫步、慢跑等輕度的有氧運(yùn)動。在運(yùn)動之前要認(rèn)真進(jìn)行準(zhǔn)備活動，突然的高強(qiáng)度運(yùn)動會使血壓爆發(fā)性升高，造成病變得危險。運(yùn)動強(qiáng)度要逐漸增加。盡量進(jìn)行低強(qiáng)度、長時間的耐力性運(yùn)動。強(qiáng)度保持在最大心率的60%左右，每天20-30分鐘，一周3次即可。

　　【參考文獻(xiàn)：《高血壓日常防治大全》】