三十歲的時候你在干嘛?談戀愛，結婚，照顧年幼的小孩?女人的一生豐富多彩。多姿多彩的女人一生中，三十歲做好預防工作能夠防止后續(xù)N多種疾病的產(chǎn)生，比如預防更年期綜合癥。下文介紹下三十歲可預防更年期綜合癥的方法。

　　一、跳舞是不錯的運動方式

　　積極參加體育活動，不僅能增強體質(zhì)，控制體重，還可以使人精神飽滿，頭腦清楚。反復的肌肉活動，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。但是要避免劇烈運動，以防骨折。更年期的女性可選擇跳舞作為鍛煉項目。在跳舞時，悠揚的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節(jié)奏使你充滿活力。優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，還能治療許多疾病(如精神抑郁癥等)，并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。

　　二、慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇

　　飲食宜低鹽、低糖、低脂肪要適當控制進食量， 飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主， 但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當中應攝取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素將有助改善更年期癥狀。同時，對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多者，需多食木耳、 香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經(jīng)過多。食欲差者，還可用紅棗桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯，或用紅棗、赤小豆和米做成紅棗小豆粥;亦可用桂圓、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的功效。有浮腫、血壓增高、頭昏、心慌、失眠等癥狀者，應攝取足夠的 B 族維生素，如小米、玉米、麥片等。心悸失眠，血壓升高者，可多食用豆制品，大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、芹 菜葉等，同時應少吃鹽。此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纖維素高的水果和蔬菜，可防止便秘。

　　三、不可忽視性生活

　　和諧的性生活又是預防更年期綜合癥所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強女性的自信。

　　綜上，合適的生活運動和床上運動是三十歲女生預防更年期綜合癥的好方法，大家不妨試試看。