更年期綜合癥是一種比較常見的女性疾病，尤其是女性步入中年以后，不注意對(duì)自身的養(yǎng)護(hù)就會(huì)被這種疾病所侵襲，給人們的工作、生活帶來很大的影響。所以，大家一定要提高警惕，在生活中積極預(yù)防更年期綜合癥，避免疾病的出現(xiàn)給生活帶來不利的影響。

　　1.忌臨睡前進(jìn)食

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果，但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。

　　2忌睡前用腦

　　如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠癥。

　　3忌睡前激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4忌蒙頭而睡

　　老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。

　　注意事項(xiàng)：先兆癥狀

　　1.進(jìn)入更年期之前，一般都有某些癥狀，如感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺，同時(shí)上述部位的皮膚發(fā)紅，并往往伴有出汗。又如平時(shí)月經(jīng)較準(zhǔn)，經(jīng)前也無特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢(mèng)、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群;另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是常見的女性更年期的先兆。

　　2.需要指出的是，一提起更年期，很多人可能只會(huì)聯(lián)想到情緒暴躁、喜怒無常等現(xiàn)象。其實(shí)，女性身上的一些小毛病，如腳跟疼、膝蓋疼、腰酸背痛等，都是進(jìn)入更年期的一種表現(xiàn)，也可以視為女性更年期的先兆?！　?/p>