半月板的功能在于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，傳布膝關(guān)節(jié)負(fù)荷力，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)營養(yǎng)。正是由于半月板所起到的穩(wěn)定載荷作用，才保證了膝關(guān)節(jié)長年負(fù)重運(yùn)動(dòng)而不致?lián)p傷。然而膝蓋是人體最薄弱的地方，膝蓋半月板也是人體最容易受損傷的部位。想要防止膝關(guān)節(jié)半月板損傷，就要提前做好預(yù)防工作，下面為您介紹該如何預(yù)防：

　　人在跑步或者登高的時(shí)候：

　　1、膝關(guān)節(jié)總是處在交替屈膝負(fù)重的狀態(tài)中，這時(shí)韌帶松弛關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定，全靠支持帶維持，當(dāng)關(guān)節(jié)有橫向位移時(shí)，極易損傷支持帶，產(chǎn)生細(xì)小的纖維段裂，毛細(xì)血管出血。表現(xiàn)為：膝內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛，以下山時(shí)為重。

　　2、屈膝時(shí)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，如果受到側(cè)向外力或滑動(dòng)，重心不穩(wěn)，可扭傷膝關(guān)節(jié)，造成半月板損傷。表現(xiàn)為：關(guān)節(jié)內(nèi)劇烈疼痛，不能屈伸活動(dòng)，合并關(guān)節(jié)囊損傷致關(guān)節(jié)腫脹。

　　3、不要過大的負(fù)重，如果要鍛煉，可由小漸大不要突擊登山過猛，勻速省力。途中適當(dāng)休息，以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，并補(bǔ)充水分。

　　4、帶護(hù)膝，加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)。

　　5、對于素有膝關(guān)節(jié)病的人，不宜登坡度過陡的山或上下大的臺階。

　　總之，登山勿忘保護(hù)關(guān)節(jié)，使它能更好更長的工作。

　　為了促進(jìn)恢復(fù)，半月板手術(shù)前后，應(yīng)刻苦進(jìn)行股四頭肌功能鍛煉。方法是，病人平臥床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨(髕骨)向上提，然后放松，反復(fù)用力?；?qū)⑾轮熘碧穑畔?，反?fù)進(jìn)行。到一定程度后，還可在腳脖上掛一定重量的沙袋進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)過鍛煉的股四頭肌強(qiáng)壯有力，有利于保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。鍛煉應(yīng)在手術(shù)前就開始，手術(shù)后第二天繼續(xù)進(jìn)行。這時(shí)傷口仍然疼痛，病人往往有顧慮，如生怕傷口裂開，里面出血等等。一定要消除顧慮，忍痛鍛煉。手術(shù)后兩周下地負(fù)重，逐漸加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。鍛煉程度與恢復(fù)效果有明顯關(guān)系，鍛煉愈好，效果愈佳。

　　溫馨提示：膝關(guān)節(jié)半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)外力引起，當(dāng)一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位時(shí)，身體及股部猛然內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間，受到旋轉(zhuǎn)壓力，而致半月板撕裂。如扭傷時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲程度愈大，撕裂部位愈靠后，外側(cè)半月板損傷的機(jī)制相同，但作用力的方向相反，破裂的半月板如部分滑入關(guān)節(jié)之間，使關(guān)節(jié)活動(dòng)發(fā)生機(jī)械障礙，妨礙關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)，形成“交鎖”。在嚴(yán)重創(chuàng)傷病例，半月板，十字韌帶和側(cè)副韌帶可同時(shí)損傷。半月板損傷的部位?？砂l(fā)生在半月板的前角、后角、中部或邊緣部。損傷的形狀可為橫裂、縱裂、水平裂或不規(guī)則形，甚至破碎成關(guān)節(jié)內(nèi)游離體。