注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，特別是養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，可預(yù)防腸炎腹瀉和便秘，降低肛腸病的發(fā)病機(jī)率。同時要保持肛門衛(wèi)生保持肛周皮膚干燥舒適，以及注意鍛煉身體，這不僅能幫助大家克服不良情緒，而且可以促進(jìn)消化系統(tǒng)維持正常的功能，遠(yuǎn)離肛腸病困擾。

　　預(yù)防肛腸病應(yīng)注意的9點(diǎn)細(xì)節(jié)

　　1、飲食上調(diào)整

　　預(yù)防腸炎腹瀉和便秘(便秘【譯】：臨床表現(xiàn)主要有腹痛、腹瀉、稀水便或黏液膿血便。)，減少肛腸疾病的誘發(fā)因素。所以注意飲食衛(wèi)生，多吃新鮮的蔬菜、水果及粗糧等，盡可能少吃辛辣刺激性的食物，以免引發(fā)肛腸疾病。

　　科學(xué)飲水。老年人每天早晨空腹飲用300～400毫升溫開水，有潤滑腸道、刺激腸蠕動，緩解便秘的作用。平時多飲水，有助于軟化大便，預(yù)防便秘。

　　2、改變狼吞虎咽的習(xí)慣

　　進(jìn)食太快或邊走邊吃等不良習(xí)慣，會很容易吞進(jìn)不少空氣;此外，常用吸管喝飲料也會使大量空氣潛入胃部 ,引起腹脹。

　　3、少食高纖維食物

　　如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，它們都很容易在腸胃內(nèi)部制造氣體，從而導(dǎo)致腹脹的出現(xiàn)。

　　4、不食用不易消化的食物

　　炒豆子、硬煎餅等硬性食物都不容易消化，因此在腸胃里滯留的時間會比較長，產(chǎn)生較多氣體而引發(fā)腹脹。

　　5、適度補(bǔ)充纖維食物

　　高纖維食物并非只會導(dǎo)致腹脹，有時恰恰相反，在攝入高脂肪食物后，有時反而會有減輕腹脹的功效。原因在于，高脂肪食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間往往比較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

　　6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　特別是排便習(xí)慣，所以建議患者養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，排便時要集中注意力，每次排便的時間控制在5～10分鐘以內(nèi)。做到排盡即起，不要坐在馬桶上等大便、便后久蹲不起。不忽視便意，一旦感覺有便意應(yīng)及時入廁排便。

　　7、克服不良情緒

　　焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒也可能會使消化功能減弱，或刺激胃部造成過多的胃酸 ,其結(jié)果也會使胃內(nèi)氣體過多，造成腹脹加劇。

　　8、保持肛門衛(wèi)生

　　很多人由于干肛門的位置和作用，所以很少注意它的衛(wèi)生。而預(yù)防肛門疾病的方法之一就是注意肛門衛(wèi)生，保持肛門清潔。便后應(yīng)盡可能地將肛門擦干凈，能用溫水或1%溫鹽水清洗坐浴最好。選擇透氣性、吸水性好、寬松，柔軟的內(nèi)褲，保持肛周皮膚干燥舒適，避免肛周皮膚因內(nèi)褲材質(zhì)粗糙、質(zhì)硬損傷肛周皮膚，從而繼發(fā)肛腸病。不在陰涼、潮濕處久坐。

　　9、注意鍛煉身體

　　每天應(yīng)該堅持1小時左右的適量運(yùn)動，不僅有助于克服不良情緒，而且可以幫助消化系統(tǒng)維持正常的功能。

　　溫馨提示

　　研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2～3倍。若脂肪吃得太多，人體吸收不了就會滯留于腸道中。可使血脂升高。這樣容易誘發(fā)各種肛腸疾病。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。