走在大街上看到胖MM，你可能就在暗自慶幸自己不是肥胖一族。不過，千萬不要小瞧那些肉肉，它們總是會在你不經(jīng)意間長在你的腰上、腿上的。因此，肥胖的預(yù)防刻不容緩，一定要早早做起，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，多運(yùn)動，以防有一天加入艱難的減肥隊伍。
1.控制飲食
要嚴(yán)格控制脂肪和糖類，食鹽也要適當(dāng)控制。要保證蛋白質(zhì)的含量，一般每日供應(yīng)蛋白質(zhì)應(yīng)不少于標(biāo)準(zhǔn)體重每千克1克。為減少饑餓感，可少食多餐，每日5～6餐，多吃高纖維的食物，無油的湯等低熱量食物及蔬菜、水果。吃飯時細(xì)嚼慢咽，晚餐要少食，睡前三小時勿進(jìn)食，改掉吃零食的習(xí)慣。達(dá)到減肥目的后，即要實(shí)行計劃飲食，保證攝入能量低于消耗能量;要重視運(yùn)動。
2.堅持運(yùn)動
可選擇各種適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，慢跑、步行、游泳等，只有運(yùn)動才能使肌肉健美，真正改變體型。局部肥胖的人，也要選擇全身性運(yùn)動，只進(jìn)行肥胖部位的局部鍛煉，是達(dá)不到理想減肥效果的。減肥不能半途而廢，否則可能出現(xiàn)體重“反彈”現(xiàn)象，會比實(shí)行減肥前更胖。另外，半途而廢的減肥者，患心臟病和其他疾病的機(jī)會要比從不減肥的人高出2倍。如果不能堅持到底，不如不進(jìn)行減肥。
3.預(yù)防肥胖的中草藥
古時肥胖并沒有認(rèn)為是病，所以中草藥中沒有直接說明有減肥功能的記載，但是在文獻(xiàn)中許多藥物記錄有“令人瘦”、“消人脂肉”的作用，這對于預(yù)防肥胖而言具有一定的積極意義。