您和往常一樣，沿著小路均速跑步，卻突然感到側(cè)腹部刺痛。疼痛隨著每一次呼吸變得更加強(qiáng)烈，使您不得不停下來(lái)?？磥?lái)您得暫時(shí)中斷跑步了。
導(dǎo)致側(cè)腹痛的原因尚無(wú)定論
人們認(rèn)為，側(cè)腹痛是由橫隔膜痙攣造成的。橫隔膜是一種寬大扁平的肌膜，分隔胸腔和腹腔器官，在呼吸時(shí)可以幫助推動(dòng)空氣進(jìn)出肺部。但是到底為什么橫隔膜會(huì)痙攣，仍然無(wú)法確定。有可能是因?yàn)閷?nèi)臟器官(如肝臟)連接到肌肉的韌帶拉扯橫隔膜導(dǎo)致的。當(dāng)我們奔跑或者彈跳時(shí)，內(nèi)臟器官在具有彈性的韌帶牽引下會(huì)自然地上下彈動(dòng)。
當(dāng)您邁步落地時(shí)，如果恰好在呼氣(這一動(dòng)作會(huì)使橫隔膜上升緊繃)，則肝臟會(huì)在橫隔膜處于體內(nèi)最高位置并且最為緊張時(shí)向下運(yùn)動(dòng)。這種拉扯和張力可能導(dǎo)致橫隔膜痙攣。
側(cè)腹痛何時(shí)需要就醫(yī)
有時(shí)，側(cè)腹痛會(huì)被誤認(rèn)為心絞痛，后者是一種因心臟缺氧而產(chǎn)生的劇痛。如果您感覺(jué)疼痛源于胸骨下或頸部、或沿左臂向下放射，伴有氣短，并且是由情緒緊張和(或)身體勞累所引發(fā)，請(qǐng)立刻就醫(yī)。而且本著小心謹(jǐn)慎的原則，如果在運(yùn)動(dòng)中感到令您不安的疼痛，請(qǐng)停止活動(dòng)并聯(lián)系醫(yī)生。
另一種可能的解釋是，由于運(yùn)動(dòng)急劇減少了流向橫隔膜的血液，從而導(dǎo)致痙攣。而且跑步時(shí)抬起的膝部會(huì)收縮腹部肌肉，增加腹部?jī)?nèi)壓力，從下面壓迫橫隔膜。
另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣進(jìn)入肺部比排出肺部更容易，這就使肺部充滿空氣進(jìn)而從上面壓迫橫隔膜。上下的雙重壓力可能擠壓橫隔膜，在短時(shí)間內(nèi)阻斷其血流，從而導(dǎo)致痙攣。
另一種理論認(rèn)為側(cè)腹痛是由于大腸內(nèi)氣體受壓引起的。運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸道收縮加快，將氣體推向結(jié)腸，或大腸末端。
但是，如果結(jié)腸被硬的糞便堵住，就會(huì)產(chǎn)生痙攣。
但還有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，側(cè)腹痛可能是由于飯后經(jīng)過(guò)太短時(shí)間就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。另外，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，側(cè)腹痛可能與對(duì)小麥或奶制品不耐受有關(guān)。對(duì)于有此類不耐受癥狀的人，如果在食用小麥或奶制品后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，則可能引發(fā)側(cè)腹痛。
在人們找到側(cè)腹痛的確切說(shuō)明和治療方法之前，您可以利用以下家庭療法幫助預(yù)防或快速消除側(cè)腹痛。
腹部呼吸
大多數(shù)側(cè)腹痛是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸過(guò)淺導(dǎo)致的。當(dāng)您進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量進(jìn)行緩慢的深呼吸，擴(kuò)張腹部和胸部。
嘗試“咕?！笔胶魵狻Ｈ绻魵鈺r(shí)發(fā)出咕嚕聲，似乎有助于緩解側(cè)腹痛，可能因?yàn)檫@樣能夠改變呼氣時(shí)橫隔膜的固定位置。
慢慢來(lái)。健康狀況不佳以及運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈會(huì)使您呼吸加快，并且更淺?？梢越?jīng)過(guò)幾周時(shí)間來(lái)緩慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
適可而止。某些人，尤其是競(jìng)技賽跑者，認(rèn)為應(yīng)該繼續(xù)跑下去，直到側(cè)腹痛消失。然而，除非您是在參加比賽，不然最好立即停止運(yùn)動(dòng)直到疼痛消退。
遵守“一小時(shí)”原則。如果剛吃過(guò)飯，請(qǐng)至少一小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)有些人來(lái)說(shuō)，飽脹的胃很可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)中出問(wèn)題。
按摩。用手在疼痛部位輕輕按摩。按摩能夠放松肌肉并有助于增加該部位的血流。
使用“戳吐”法。一種緩解橫隔膜壓力的方法是在右腹肋骨下方，用手指深深按入腹中。與此同時(shí)，緊緊噘起嘴唇，用盡全力向外吐氣。
練習(xí)快速奔跑。脆弱的腹部和橫隔膜肌肉也是導(dǎo)致側(cè)腹痛的一個(gè)可能原因。一周快跑幾次或者在常規(guī)的輕緩慢跑中穿插幾段快跑，這樣能夠增加耐力并且提高橫隔膜的強(qiáng)度。
增強(qiáng)腹肌。強(qiáng)壯的腹肌有助于避免側(cè)腹痛。嘗試進(jìn)行屈腿半幅仰臥起坐，您只要讓肩膀離開(kāi)地面大約15厘米，對(duì)背部來(lái)說(shuō)，這比全幅仰臥起坐輕松一點(diǎn)。或者仰臥躺下，將腿伸直，然后將腿抬離地面幾厘米，并且保持20到30秒后，再將雙腿放回地面。