簡單的體育運(yùn)動有效助增高。生活中有很多實(shí)際例子可以證明，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動是可以讓孩子長更高的。有一些有助于增高的簡單運(yùn)動推薦給大家。

　　一、熱身

　　身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　二、行走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步

　　先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25—50米。重復(fù)1一6次，每次之間稍事休息。

　　四、伸拉

　　踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊

　　在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺蕩，然后沿順時或逆時針方向擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4一6分鐘，每個動作重復(fù)6—8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。

　　六、跳躍

　　向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。

　　注意事項(xiàng)

　　認(rèn)真做好熱身運(yùn)動，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作，不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35一45分鐘，持之以恒，必有佳效。