提到動(dòng)脈硬化閉塞癥或許都不陌生，隨著科學(xué)水平的不斷進(jìn)步，人們生活水平的不斷提高，人們受生活方式、飲食習(xí)慣以及環(huán)境等多方面因素的作用下，動(dòng)脈硬化閉塞癥已經(jīng)成為中老年朋友?；嫉募膊≈?，動(dòng)脈硬化閉塞癥的康復(fù)不是一朝一夕就能完成的，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)疾病的康復(fù)有著很重要的作用，那么動(dòng)脈硬化閉塞癥如何進(jìn)行自我保健呢?

　　一、控制體重

　　1、勸說超重者和肥胖者通過采用健康的生活方式、增加體力活動(dòng)等措施減輕體重，降低卒中發(fā)病的危險(xiǎn)。

　　2、體重指數(shù)(BMI)目標(biāo)在18.5–24.0 kg/m2。腰圍男性<90cm、女性<80cm。BMI計(jì)算方法：體重(kg)/身高2(m2)。

　　二、合理的飲食

　　提倡多吃蔬菜、水果，適量進(jìn)食谷類、牛奶、豆類和肉類等，使能量的攝入和消耗達(dá)到平衡。限制紅肉的攝入量，減少飽和脂肪(<10%/d總熱量)和膽固醇(<300mg/d)的攝入量;限制食鹽攝入量(<6g/d)。

　　膳食調(diào)理可根據(jù)寒凝阻絡(luò)型及熱盛傷陰型辨證用膳。寒凝阻絡(luò)型可常服桃仁粥、黑木耳飲、二子山藥燉雞(菟絲子、枸杞子)。熱盛傷陰型可常服雪梨漿、西瓜嫩皮煎地黃粥、山楂煎等食物，以降低血脂，舒通血管。

　　三、適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

　　1、步行鍛煉適用于早期患者或恢復(fù)期，每天堅(jiān)持步行鍛煉，步行的速度和距離，應(yīng)以不引起肢體疼痛為標(biāo)準(zhǔn)，一般經(jīng)過數(shù)月的步行鍛煉，許多患者患肢的間歇性跛行癥狀會(huì)得到明顯改善。

　　2、伯爾格運(yùn)動(dòng)適用于基本上不能行走的患者，可在床上鍛煉。先讓患肢抬高2～3分鐘，后下垂于床沿3～5分鐘，再半臥2～3分鐘，如此重復(fù)練習(xí)5～10次，每日3次，可以防止肌肉萎縮，有利于肢體功能恢復(fù)。

　　3、其他鍛煉方法應(yīng)根據(jù)患者的體質(zhì)、所處環(huán)境和愛好來選擇，如氣功、體操、散步、太極拳等。但康復(fù)鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間，不宜勉強(qiáng)劇烈活動(dòng)。

　　四、戒煙

　　1、戒煙咨詢

　　包括自我教育(閱讀、視聽有關(guān)宣傳資料)及個(gè)別和集體心理咨詢。但最為有效的方法是保健人員與吸煙者之間一對(duì)一的，或由多個(gè)保健人員組成的集體咨詢。一般而言，咨詢次數(shù)越多，時(shí)間越長(zhǎng)，成功率越高，一般4-7次最為有效。

　　2、藥物戒煙

　　目前主要采用尼古丁替代治療。給藥途徑包括經(jīng)口(口香糖式)、經(jīng)皮(粘貼)及經(jīng)鼻(氣霧)三種。推薦藥物治療與行為咨詢相結(jié)合。