靜脈曲張的預(yù)防具體的方法如下

　　1、睡前可做專門的靜脈操，將下肢舉起，腳掌與身體保持平行，然后讓腿腳輕輕地抖動(dòng)。睡覺時(shí)最好采取左側(cè)臥位，因?yàn)樘勺髠?cè)可以避免，壓迫到腹部下腔靜脈，減少雙腿靜脈的壓力，建議可以利用一個(gè)枕頭靠著，將曲張的下肢，抬高30―40度角。

　　2、挑擔(dān)負(fù)重或是長(zhǎng)期站立工作者，可用彈性繃帶綁腿，綁腿時(shí)先將腿腳墊高，用彈性繃帶將小腿綁扎，能防止下肢靜脈淤血擴(kuò)張。綁扎時(shí)，應(yīng)從踝部向上綁扎，并盡量扎得稍緊一些。有條件的可以穿著靜脈曲張專用，保健彈力襪。

　　3、簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。既可以有效預(yù)防靜脈曲張，及小腿抽筋等癥狀，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻有一定的講究，否則會(huì)物極必反。

　　4、常進(jìn)行腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側(cè)，由踝部向膝關(guān)節(jié)，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。

　　5、堅(jiān)持每天快速步行4次，每次15分鐘，就可以有效地緩解癥狀。因?yàn)樵诳焖俨叫袝r(shí)，腓腸肌的運(yùn)動(dòng)加大，活動(dòng)不斷，靜脈血管就象抽水泵，一樣將積存在處于曲張狀態(tài)的，靜脈中的血液往心臟方面提供。同時(shí)，由于局部微循環(huán)的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復(fù)正常。

　　6、如果工作需要長(zhǎng)期久坐或者久站，可以過(guò)多久做一次腿部伸展運(yùn)動(dòng)，如抬高腳部，然后再放下，或者有機(jī)會(huì)的話就小走一番。這是屬于靜脈曲張的預(yù)防方式之一。

　　7、患者可以每天穿那種彈性襪做一個(gè)小時(shí)的腿部運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防腿部水腫，而且還可以瘦腿哦。如散步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機(jī)等，以免引發(fā)靜脈曲張的發(fā)生。